Braços Fortes São a Nova Tendência Fitness Feminina em 2025

A busca por braços fortes se tornou a nova obsessão fitness feminina em 2025, consolidando-se como uma tendência que vai além da estética tradicional. Segundo dados da assessoria de imprensa da Smart Fit, o movimento “arms is the new abs” (braços são o novo abdômen) ganhou força com o aumento de mais de 350% nas publicações com a hashtag #strongarms no TikTok e um crescimento de 78% na procura por conteúdos sobre força de membros superiores entre mulheres, segundo a consultoria Mintel.

Celebridades internacionais como Jennifer Lopez, Dua Lipa, Zendaya e Rosalía, que recentemente exibiu seu bíceps definido em uma entrevista, popularizaram essa estética. No Brasil, influenciadoras como Gracyanne Barbosa, Gabriela Pugliesi e Juju Norremose também impulsionam essa tendência com treinos específicos para bíceps, tríceps e ombros, acumulando milhões de visualizações.

De acordo com Lucas Florêncio, treinador da Smart Fit, o foco feminino no fitness mudou. “Hoje, elas chegam com referências de força e silhuetas mais atléticas e funcionais”, explica. Para ele, a motivação vai além da aparência: “O ombro marcado e o tríceps definido quebram a ideia de fragilidade feminina e mostram que essa mulher treina de forma completa.” Os braços são facilmente visíveis no dia a dia e simbolizam autonomia e força.

Um dos mitos que ainda cercam o treino de braços é o medo de “ficar masculina”. Florêncio esclarece que isso é um equívoco, pois as mulheres produzem de 15 a 20 vezes menos testosterona que os homens, hormônio responsável por grandes aumentos de massa muscular. “A hipertrofia acontece, é claro, mas dentro do limite fisiológico feminino. Ficar grande demais exigiria o uso de substâncias externas”, afirma.

Para quem deseja definir os braços, o treinador destaca que não existe um exercício milagroso, mas sim uma combinação de movimentos consistentes, como rosca concentrada, tríceps testa, tríceps francês, desenvolvimento militar e elevação lateral. A progressão deve ser gradual, com atenção especial à proteção do ombro, uma articulação muito móvel e vulnerável. Trabalhar o manguito rotador e os músculos estabilizadores da escápula é essencial para evitar lesões.

Além do aspecto estético, braços fortes melhoram a postura, aumentam o gasto energético e facilitam tarefas cotidianas, como carregar compras e levantar objetos. Dividir os grupos musculares por função na rotina de treino otimiza os resultados sem sobrecarregar a musculatura.

O “arms is the new abs” representa um novo olhar para o corpo feminino, valorizando a força e a funcionalidade em vez da magreza ou apenas da aparência. Como resume Lucas Florêncio: “Braços fortes são símbolo de autonomia. A mulher que treina membros superiores mostra, antes de tudo, que escolheu ser forte.”

Este conteúdo foi elaborado com informações da assessoria de imprensa da Smart Fit, refletindo as tendências atuais do universo fitness feminino.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA