Seu peso não diminui mais? Conheça os 4 erros que sabotam o emagrecimento

Se o seu peso não diminui mais, mesmo com esforço e mudanças na alimentação, saiba que isso é mais comum do que se imagina. Dados do Sistema de Vigilância Alimentar e Nutricional (SISVAN) indicam que 34,66% dos brasileiros apresentaram algum nível de obesidade em 2024, mostrando que o processo de emagrecimento exige atenção e acompanhamento adequados. Segundo Fernanda Lopes, nutricionista da Six Clínic, iniciativa 100% online que democratiza o cuidado em obesidade e sobrepeso, a estagnação no emagrecimento geralmente acontece por comportamentos automáticos que passam despercebidos.

Um dos principais motivos é não adaptar a rotina ao novo consumo energético. “À medida que o indivíduo perde quilos, o organismo passa a operar com menos energia. Se no dia a dia permanece igual, o déficit energético diminui e o peso estabiliza”, explica Fernanda. Para contornar isso, a especialista recomenda variar a intensidade dos movimentos diários, revisar o padrão alimentar e reforçar o consumo de proteínas, o que ajuda a reativar o metabolismo.

Outro fator que interfere no emagrecimento é o impacto do estresse e do sono irregular. Mesmo com uma alimentação adequada, a privação de sono aumenta o cortisol, desregula os hormônios da fome e da saciedade e favorece a retenção de líquidos. O estresse prolongado mantém o corpo em estado de alerta, reduzindo a queima de gordura. Para melhorar, é importante estabelecer horários fixos para dormir, reduzir a exposição a telas antes do descanso e incluir pausas de respiração consciente durante o dia.

Além disso, muitas pessoas confundem fome emocional com a necessidade real do organismo. “A fome emocional surge de forma súbita, acompanhada de desejo por algo calórico e reconfortante, e não melhora após a ingestão. Já a fome física aparece gradualmente, permite escolhas equilibradas e está ligada às necessidades do corpo”, esclarece Fernanda. Não distinguir esses sinais pode levar ao consumo excessivo de alimentos para aliviar ansiedade, tristeza ou tédio, dificultando a perda de peso.

Por fim, tentar conduzir o processo sozinho, sem ajustes estratégicos, pode travar a evolução. “Sem acompanhamento, a pessoa repete as mesmas ações esperando resultados diferentes, mesmo quando o organismo já não responde. O profissional identifica padrões invisíveis, corrige detalhes e orienta mudanças específicas para destravar o metabolismo”, afirma a nutricionista. O acompanhamento remoto, com contato diário e suporte personalizado, tem se mostrado uma forma eficaz e acessível para superar o platô e manter o progresso.

Este conteúdo foi elaborado com base em informações da assessoria de imprensa da Six Clínic, reforçando a importância de entender os fatores que influenciam o emagrecimento para alcançar resultados duradouros e saudáveis.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA