Como aproveitar o verão com leveza e equilíbrio: dicas essenciais com granola

Com a chegada do verão, manter o corpo equilibrado e cheio de energia torna-se um desafio, principalmente devido às altas temperaturas que aumentam a perda de água e eletrólitos pelo suor. Segundo dados da assessoria de imprensa da Jasmine Alimentos, cuidar da alimentação é fundamental para evitar desidratação, fadiga e queda de desempenho físico e mental.

Para ajudar nesse período, a nutricionista Karla Maciel destaca a importância de priorizar alimentos leves e ricos em fibras. “A digestão fica naturalmente mais sensível no calor, e refeições pesadas podem causar mal-estar, sonolência e até queda de pressão”, explica. Alimentos leves, portanto, ajudam o corpo a manter o equilíbrio térmico e evitam sobrecarga. Além disso, as fibras aumentam a saciedade, auxiliam no funcionamento intestinal e mantêm a energia estável, o que é essencial quando o apetite diminui nos dias quentes.

A granola surge como uma excelente opção para o verão, pois reúne nutrientes que promovem leveza digestiva, saciedade e energia duradoura. “Por ser rica em fibras, especialmente da aveia, sementes e cereais integrais, ela favorece o funcionamento intestinal, prolonga a sensação de saciedade e auxilia no controle da liberação de glicose no sangue”, afirma Karla. Além disso, a granola oferece carboidratos de boa qualidade, gorduras boas e micronutrientes antioxidantes, como vitaminas, minerais, zinco, selênio e magnésio, que ajudam a combater o estresse oxidativo causado pelo calor e pela exposição solar.

Embora a granola não hidrate diretamente, ela contribui para a retenção da água ingerida graças às fibras solúveis da aveia. A combinação da granola com frutas ricas em água, como melão, melancia ou abacaxi, potencializa a hidratação e o valor nutricional da refeição.

Para escolher a granola ideal para o verão, Karla recomenda optar por versões com menor quantidade de açúcar e sem ingredientes como xarope de glicose, açúcar invertido e maltodextrina. “As granolas com sementes e oleaginosas têm melhor perfil lipídico e ajudam na saciedade e na saúde cardiovascular. Busque ainda versões com pelo menos 5g de fibras por porção e uma lista de ingredientes enxuta, com alimentos que você reconhece”, orienta. A porção ideal é de cerca de 30g, ou duas colheres de sopa, sempre combinada com frutas e fontes de proteína.

Além da alimentação, a nutricionista reforça hábitos essenciais para o equilíbrio no verão: “A hidratação é um dos principais pilares, e deve-se beber água ao longo do dia, mesmo sem sede”. Ela também destaca a importância do sono de qualidade, da prática de atividades físicas em horários frescos, do uso de protetor solar, da busca por sombra e da limitação da exposição solar entre 10h e 16h.

Seguindo essas dicas, é possível aproveitar o verão com mais leveza, saúde e disposição, mantendo o corpo nutrido e hidratado mesmo nos dias mais quentes.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA