Como a alimentação pode transformar sua TPM e melhorar seu bem-estar

A Tensão Pré-Menstrual (TPM) é um período delicado para muitas mulheres, marcado por sintomas como dores nas costas, cefaleia, sensibilidade nas mamas, fadiga e alterações emocionais. Segundo a ginecologista Dra. Ana Carolina Romanini, da Clínica Ginelife, a dismenorreia — popularmente conhecida como cólica menstrual — é um dos principais desconfortos desse período. “Trata-se de uma dor pélvica que pode ocorrer antes ou durante a menstruação, muitas vezes acompanhada por náuseas e constipação, interferindo diretamente na qualidade de vida da mulher”, explica.

Em meio ao estresse e à correria, especialmente na reta final do ano, é comum buscar conforto em alimentos ultraprocessados, como biscoitos recheados, chocolates e salgadinhos. Porém, a nutricionista Gaby Esteves, também da Ginelife, alerta que esses alimentos “não agregam nutrientes. Pelo contrário: quando consumidos em excesso, oferecem calorias além do necessário e aumentam o acúmulo de gordura corporal”.

Para amenizar os sintomas da TPM e promover mais equilíbrio hormonal e emocional, a especialista recomenda uma alimentação baseada em alimentos naturais e minimamente processados, conforme orientações do Guia Alimentar da População Brasileira. Entre as dicas estão:

– Priorizar leguminosas (feijão, lentilha), verduras escuras, grãos integrais e fontes de gordura saudável.
– Moderação no uso de óleos, sal e açúcar.
– Estabelecer horários regulares para as refeições, evitando distrações como TV e celular.
– Consumir frutas como banana e melancia, que contêm magnésio e ajudam a regular o humor e o intestino.
– Incluir oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas) e peixes ricos em ômega-3, como salmão, sardinha e atum.
– Apostar em sementes de chia e linhaça.
– Leite e derivados podem ajudar a reduzir a retenção de líquidos típica do período.
– Se desejar chocolate, escolher a versão amarga, com maior teor de cacau e menos açúcar.
– Aveia, frutas e cereais integrais auxiliam na regulação intestinal, promovem saciedade e diminuem a vontade de doces.
– Manter uma hidratação adequada, consumindo entre 30 a 35 ml de água por quilo de peso corporal.
– Utilizar chás como camomila, que tem ação anti-inflamatória e relaxante muscular, e canela, que atua como anti-inflamatório e antiespasmódico natural, auxiliando nas cólicas e náuseas.

Gaby Esteves reforça que “pequenos cuidados na TPM podem trazer mais equilíbrio para o corpo e para a mente, especialmente nesta reta final do ano”, destacando a importância de aproveitar esse momento para mudar hábitos e iniciar 2026 com mais saúde física e emocional.

Este conteúdo foi elaborado com base em informações da assessoria de imprensa da Clínica Ginelife, que reúne profissionais especializados em saúde da mulher, incluindo ginecologia, nutrição e fisioterapia pélvica, oferecendo um atendimento integral para o bem-estar feminino.

Cuidar da alimentação na fase pré-menstrual é uma estratégia eficaz para minimizar os desconfortos e garantir mais qualidade de vida. Aposte em escolhas conscientes e naturais para transformar sua TPM!

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA