5 dicas essenciais para combater a fadiga mental no fim do ano e cuidar do cérebro

Com a chegada do fim do ano, é comum que a rotina se torne ainda mais agitada e que as reflexões sobre o período aumentem a sensação de pressão e cansaço mental. Segundo o neurocirurgião funcional Dr. Marcelo Valadares, pesquisador da Unicamp, o uso intenso do cérebro pode prejudicar funções cognitivas como atenção, memória e capacidade de decisão. Isso acontece porque a fadiga mental reduz a eficiência das conexões nervosas, especialmente no córtex pré-frontal lateral, área responsável por funções cognitivas de alto nível.

Um estudo recente publicado na Frontiers in Psychiatry (2023) explica que o acúmulo de glutamato, um aminoácido essencial para a comunicação neural, está relacionado a esse desgaste cerebral. Além disso, a sobrecarga mental pode afetar o humor, aumentar a ansiedade e até causar inflamações que prejudicam a saúde do coração, impactando também as relações interpessoais e a autoestima.

Para ajudar a enfrentar esse desafio, o especialista da Unicamp compartilha cinco dicas fundamentais para proteger o cérebro e preservar as funções cognitivas durante esse período:

1) Desacelere e evite multitarefas
O cérebro funciona melhor quando realiza tarefas de forma sequencial. Tentar fazer várias coisas ao mesmo tempo consome muita energia e diminui a capacidade de atenção. Estabelecer metas realistas e inserir pausas curtas ao longo do dia ajuda a evitar a sobrecarga mental.

2) Reduza o excesso de estímulos
O uso constante do celular, notificações e o fluxo intenso de informações sobrecarregam o sistema nervoso, dispersando a atenção. Diminuir esses estímulos previne a fadiga sensorial e facilita a reorganização mental.

3) Pratique exercícios físicos e relaxamento
Atividades físicas regulares estimulam a liberação de endorfina, melhoram a circulação e favorecem a neuroplasticidade. Já práticas como meditação e alongamentos reduzem a ativação do sistema de alerta, protegendo contra a fadiga mental.

4) Mantenha uma dieta energética
Uma alimentação equilibrada, rica em carboidratos complexos, proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais, garante energia constante para as células nervosas, evitando o esgotamento.

5) Priorize um sono de qualidade
O sono profundo é essencial para a consolidação da memória, remoção de resíduos metabólicos e reorganização dos circuitos neurais. A falta de descanso adequado eleva o estresse e prejudica o raciocínio.

Dr. Marcelo alerta para a importância de respeitar o ritmo biológico e não ignorar sinais de exaustão. Caso a fadiga mental persista, é fundamental buscar acompanhamento profissional para evitar impactos prolongados na saúde.

Este conteúdo foi elaborado com informações da assessoria de imprensa da Unicamp e do neurocirurgião funcional Dr. Marcelo Valadares, reforçando a importância de cuidar da saúde mental para garantir bem-estar e qualidade de vida, especialmente em momentos de maior pressão e estresse.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA