5 dicas essenciais para fortalecer a imunidade no fim do ano

Com a chegada do fim do ano, muitas mulheres enfrentam uma rotina acelerada, marcada por estresse, noites mal dormidas e compromissos intensos. Esses fatores podem impactar diretamente o eixo HPA (hipotálamo–hipófise–adrenal), responsável pela regulação hormonal, e consequentemente reduzir a imunidade do organismo. Essa relação foi evidenciada em pesquisas publicadas no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

A nutricionista Beatriz Duarte, pós-graduada em Nutrição Clínica e Esportiva, compartilha cinco dicas práticas para reforçar as defesas do corpo nesse período tão desafiador:

1. Durma de 7 a 8 horas por noite
O sono é fundamental para a regulação hormonal e para o funcionamento adequado do sistema imunológico. Garantir um descanso de qualidade ajuda o corpo a se recuperar do estresse diário e a manter as defesas naturais ativas.

2. Mantenha uma alimentação regular e rica em antioxidantes
Consumir alimentos antioxidantes, como frutas e vegetais coloridos, contribui para combater o estresse oxidativo e fortalecer o sistema imunológico. Uma dieta equilibrada é essencial para o bom funcionamento do organismo.

3. Inclua ingredientes que auxiliam a imunidade
Nutrientes como vitamina C, zinco, NAC (N-acetilcisteína) e Arginina são importantes aliados em períodos de maior sobrecarga. A suplementação inteligente, por exemplo, com combinações como Arginina 1000 mg + Vitamina C 1000 mg, ou fórmulas que reúnem Vitamina C, NAC e Zinco, pode ajudar a fortalecer as defesas naturais e reduzir o estresse oxidativo.

4. Valorize a saúde intestinal
O equilíbrio da microbiota intestinal é fundamental para o sistema imunológico, já que grande parte das células de defesa está relacionada ao intestino. Cuidar da saúde intestinal por meio de uma alimentação adequada e, se necessário, suplementação, é uma estratégia importante para manter a imunidade em dia.

5. Adote estratégias simples para gerenciar o estresse
Práticas que ajudam a controlar o estresse, como técnicas de respiração, meditação ou pausas regulares durante o dia, são essenciais para melhorar a adaptação à rotina intensa do fim do ano. O controle do estresse contribui para o equilíbrio do eixo HPA e para a manutenção da imunidade.

Essas orientações foram reunidas a partir de informações fornecidas por assessoria de imprensa especializada, com o objetivo de ajudar as mulheres a cuidarem da saúde de forma prática e eficiente neste período. Incorporar esses hábitos pode fazer toda a diferença para enfrentar dezembro com mais disposição e proteção natural.

Cuide-se, respeite seus limites e fortaleça seu corpo para aproveitar as festas e momentos especiais com saúde e bem-estar.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA