Como recuperar o equilíbrio após exageros nas festas: 5 atitudes simples e eficazes

Rabanada, farofa, sobremesas, vinho, mais uma rabanada… e de repente, a ceia vira maratona gastronômica. Quem nunca? No dia seguinte, a balança parece mais cruel, o corpo mais pesado e a culpa, implacável. Mas será que precisa ser assim?

Segundo o nutricionista Bruno Costa, especialista em emagrecimento e nutrição esportiva infantil, inclusive no universo do futebol, o segredo não está em se punir, e sim em cuidar do corpo com leveza e inteligência.

“Comida em datas festivas tem um valor emocional muito forte. É memória afetiva, é família reunida. Exagerar é compreensível — o que não funciona é tentar corrigir isso com atitudes extremas”, explica Bruno.

O que NÃO fazer no dia seguinte
A principal armadilha pós-ceia é tentar compensar tudo de uma vez só. Jejuns longos, dietas radicais, uso de laxantes ou treinos intensos — nada disso ajuda.

“O corpo entra em estresse. Quem tenta ‘pagar a conta’ do Natal com essas estratégias pode enfrentar cansaço, compulsão e até problemas intestinais. O exagero de um dia não se corrige com outro exagero”, alerta o nutricionista.

O que realmente funciona
A boa notícia é que o caminho de volta ao equilíbrio é mais simples do que parece:

– Hidratação é o primeiro passo (água, água de coco, isotônicos ou chás leves);
– Nada de cortar tudo: retome a alimentação normal, com refeições leves e balanceadas;
– Aposte em alimentos ricos em água e fibras: melancia, abacaxi, pepino, folhas verdes, peixes e temperos como cúrcuma e gengibre ajudam na digestão e combatem a retenção de líquidos.

“Detox real não vem de sucos mágicos. Ele acontece quando o fígado, os rins e o intestino funcionam bem — e isso se consegue com comida de verdade, hidratação e sono de qualidade”, reforça Bruno.

E o emocional?
Mais do que físico, o exagero alimentar costuma gerar culpa, um sentimento que pode alimentar um ciclo de descontrole.

“É só um dia no ano. O problema é quando você transforma isso em punição. Comer com prazer faz parte. Voltar à rotina com gentileza é muito mais eficaz do que tentar compensar com sofrimento”, pontua o especialista.

5 atitudes simples para o dia 26 de dezembro
1. Aumente a ingestão de água.
2. Inclua alimentos diuréticos (abacaxi, pepino, melancia).
3. Evite álcool e ultraprocessados por pelo menos 24h.
4. Faça uma caminhada leve de 20 a 30 minutos.
5. Volte à alimentação habitual sem restrições radicais.

Última dica: constância > culpa
Se ainda restar aquele sentimento de “estraguei tudo”, lembre-se do que realmente faz diferença na saúde a longo prazo:

“Um único dia não define seu corpo nem sua saúde. O que transforma é a constância, não a culpa. Cuide-se hoje com leveza e siga em frente.”