Como manter a forma no fim do ano sem exageros: a importância da constância nos treinos

Com a chegada do fim do ano, muitas mulheres sentem a pressão de compensar os excessos alimentares das festas com treinos intensos. No entanto, especialistas alertam que essa estratégia pode ser prejudicial e não traz os resultados esperados. Dados da assessoria de imprensa da Smart Fit reforçam que a constância nos treinos é a melhor forma de manter a saúde e a forma física durante dezembro, sem riscos de lesões ou queda de desempenho.

O treinador Lucas Florêncio destaca que “não há como zerar o saldo energético de um dia de exageros apenas com exercício” e que “forçar o corpo no curto prazo tende a gerar sobrecarga, não resultados”. Ele explica que aumentar abruptamente o volume ou a intensidade dos treinos eleva o risco de lesões como tendinites e fraturas por estresse. Além disso, o excesso de estímulo sem recuperação adequada eleva o cortisol, hormônio ligado ao estresse, inflamação e aumento do apetite, podendo até causar perda de massa muscular.

Outro fator importante é o impacto das festas no sono e na alimentação. Noites mal dormidas aumentam a fome, diminuem a saciedade e prejudicam o tempo de reação do corpo, elevando o risco de acidentes e queda de performance. O consumo de álcool também interfere negativamente na recuperação muscular e na qualidade do sono, afetando o treino do dia seguinte.

A recomendação dos profissionais de educação física é abandonar a lógica da compensação e focar na constância. “O ideal é treinar com qualidade, preservar a intensidade da força e evitar aumentos súbitos de volume”, orienta Florêncio. Sessões curtas de HIIT podem ser incluídas para quem já está adaptado, mas o mais indicado é priorizar o movimento cotidiano, como caminhadas, subir escadas e pausas ativas, que ajudam a manter o gasto energético sem aumentar o risco de lesões.

Na alimentação, a nutricionista Amanda Liberalesso reforça que dietas restritivas e protocolos “detox” não funcionam e podem aumentar o risco de compulsão alimentar. Ela recomenda refeições estruturadas, com prioridade para proteínas e hidratação constante. Estratégias simples, como consumir alimentos que combinam proteína, fibra e água antes das ceias, ajudam a evitar exageros.

Após uma noite de excessos, o melhor caminho é o descanso relativo e o retorno gradual aos treinos, priorizando a recuperação. “Não é produtivo tentar compensar no dia seguinte. A recuperação deve ser a primeira prioridade”, afirma Florêncio.

Em resumo, o segredo para aproveitar as festas de fim de ano sem culpa e sem prejuízos está na constância, no autocuidado e em ajustes moderados que respeitem o corpo. Com sono, hidratação e força bem cuidados, é possível manter a rotina fitness e curtir o período com equilíbrio e saúde.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA