Como força, aeróbico e sono podem transformar seu corpo para o verão em semanas

Com a chegada do verão, a busca por resultados rápidos na transformação do corpo aumenta, mas muitas vezes isso leva a escolhas equivocadas, como dietas restritivas e treinos improvisados. Segundo dados da assessoria de imprensa do Centro Universitário de Brasília (CEUB), a chave para mudanças visíveis em poucas semanas está na combinação inteligente de três pilares fundamentais: treino de força, exercícios aeróbicos e sono de qualidade.

Leandra Batista, professora doutora de Educação Física do CEUB, destaca que o comprometimento é o que realmente determina a mudança. “Não existe milagre. O que funciona é a combinação adequada entre treinos, alimentação e descanso. Se a pessoa se dedicar, os resultados aparecem”, afirma. Para quem deseja estruturar um plano eficiente e de curto prazo, a especialista recomenda focar em três aspectos essenciais.

O primeiro é o treino de força, que deve ser prioridade para quem quer resultados em até dois meses. A musculação é o principal estímulo para aumentar a massa muscular, tonificar o corpo e acelerar o metabolismo. “Quanto mais massa muscular, maior a taxa metabólica de repouso, ou seja, você gasta mais energia mesmo parado”, explica Leandra. A indicação é realizar treinos de duas a três vezes por semana, com intensidade moderada a alta.

Para potencializar a queima calórica, o segundo pilar é o exercício aeróbico. A sugestão é intercalar os treinos de força com 20 a 30 minutos diários de atividades como caminhada, corrida ou bicicleta. “O trabalho combinado de força e aeróbico é determinante para emagrecimento, tonificação e qualidade de vida. Não é preciso correr uma maratona, o mais importante é melhorar a capacidade cardiovascular”, ressalta a professora.

Por fim, o sono é o pilar frequentemente esquecido, mas essencial para o sucesso do processo. Leandra recomenda evitar o uso do celular pelo menos meia hora antes de dormir para melhorar a qualidade do descanso, o humor e a disposição. “Mais importante que a quantidade é a qualidade do sono”, enfatiza.

Além desses três pilares, a docente do CEUB reforça que as mudanças mais sólidas aparecem em cerca de 12 semanas, quando o novo ritmo se torna parte do estilo de vida. Uma alimentação equilibrada, preferencialmente acompanhada por um nutricionista, a redução do consumo de ultraprocessados, hidratação adequada e pausas ativas durante o dia também são fundamentais. “A cada duas horas, inclua movimentos como agachamentos, polichinelos ou uma pequena caminhada. Descer uma parada antes do transporte e caminhar um quarteirão já ajuda. Essas atitudes estimulam o metabolismo”, orienta.

Assim, com estratégia, disciplina e escolhas conscientes, é possível acelerar os resultados e transformar o corpo para o verão de forma saudável e sustentável.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA