Musculação na adolescência: benefícios, mitos e o que a ciência revela

A musculação na adolescência ainda gera dúvidas e receios entre muitas famílias, mas a ciência é clara: o treino de força é seguro e traz inúmeros benefícios para os jovens. Dados da assessoria de imprensa da Smart Fit destacam que entidades médicas renomadas, como a American Academy of Pediatrics (AAP), recomendam essa prática. Estudos indicam que adolescentes que fazem musculação podem apresentar até 20% mais densidade óssea em comparação aos sedentários. Além disso, a Harvard Medical School registrou uma redução de até 10% na gordura corporal e um ganho médio de 2,5 kg de massa magra em seis meses de treino.

Um dos mitos mais comuns é que a musculação atrapalha o crescimento. O treinador da Smart Fit, Lucas Florêncio, explica que essa crença surgiu da má interpretação de casos de lesões em modalidades de levantamento de peso extremo, que não refletem o treino de força supervisionado e orientado. “As placas de crescimento são vulneráveis a impactos descontrolados, mas não ao treinamento correto”, afirma. Pesquisas mostram que o risco de lesões em adolescentes que treinam musculação é semelhante ao de esportes como futebol e basquete. Na verdade, o treino bem orientado fortalece ossos, protege articulações e diminui o risco de lesões.

Outro ponto importante é a idade para começar. Não existe um número exato, mas sim o estágio de desenvolvimento físico e cognitivo do jovem. Crianças a partir de 7 anos podem iniciar treinos leves com peso corporal, enquanto a musculação com máquinas e pesos livres é indicada a partir do início da puberdade, quando o adolescente consegue seguir instruções e controlar os movimentos. Florêncio alerta que adolescentes não devem treinar como adultos, pois o foco inicial precisa ser a técnica, coordenação e desenvolvimento neuromotor, com cargas moderadas e progressão gradual.

Sobre o uso de suplementos, a recomendação é que a dieta seja priorizada. “A maioria dos adolescentes não precisa de suplemento algum”, destaca o treinador. Whey protein e creatina podem ser indicados em casos específicos, sempre com acompanhamento profissional e autorização dos responsáveis.

A supervisão profissional é fundamental para garantir a segurança, execução correta e evitar excessos, especialmente considerando a rotina escolar e esportiva dos jovens. Para incentivar hábitos saudáveis, a Smart Fit oferece o programa “Rolê na Smart”, que permite que adolescentes de 14 a 18 anos treinem gratuitamente durante as férias em unidades da rede na América Latina.

Em resumo, a musculação na adolescência, quando feita de forma orientada, é uma aliada poderosa para a saúde física e mental dos jovens, contribuindo para o desenvolvimento ósseo, controle de peso, autoestima e prevenção de lesões. A ciência confirma: treinar força na adolescência é seguro e recomendado.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA