Projeto Verão: Especialistas alertam sobre dietas da moda e emagrecimento saudável

Com a proximidade do verão, cresce a busca por dietas que prometem resultados rápidos, mas nem todas são seguras ou indicadas para todas as pessoas. Dados de uma assessoria de imprensa especializada destacam que o emagrecimento saudável vai muito além da simples ideia de “comer menos do que se gasta”. Segundo especialistas, é fundamental entender a individualidade de cada pessoa e considerar fatores como metabolismo, hormônios, qualidade do sono e controle do estresse.

A nutricionista Marina Gorga, fundadora do Studio Gorga Bem-Estar, alerta que dietas da moda, quando feitas sem acompanhamento, podem causar efeitos adversos como fraqueza, irritabilidade e até crises de compulsão alimentar. Ela ressalta que o jejum intermitente, por exemplo, pode ser benéfico se adaptado à rotina e necessidades individuais, mas não é indicado para quem tem histórico de transtornos alimentares.

Entre as dietas mais populares, a mediterrânea é destacada como uma das mais equilibradas e com respaldo científico para emagrecimento e longevidade. Essa dieta prioriza frutas, legumes, azeite, grãos integrais e peixes, sendo fácil de manter a longo prazo por não excluir grupos alimentares. Já as dietas low carb e cetogênica, que reduzem drasticamente o consumo de carboidratos, podem trazer resultados rápidos, mas não são sustentáveis para todos e podem causar efeitos colaterais como fadiga e queda de cabelo se feitas sem orientação.

As abordagens plant-based e a dieta DASH também ganham destaque. A primeira valoriza alimentos de origem vegetal, contribuindo para a redução de inflamações e melhora da microbiota intestinal. A segunda é indicada para saúde cardiovascular, com foco na redução do sódio e consumo de alimentos frescos e com baixo teor de gordura.

Por outro lado, dietas detox, que prometem “limpar o corpo” com líquidos e sopas, são desaconselhadas pelos especialistas, pois o organismo já possui órgãos responsáveis por essa função, e essas dietas podem causar deficiência nutricional e perda de massa magra. As dietas hiperproteicas, focadas no aumento da ingestão de proteínas, devem ser equilibradas com os demais macronutrientes conforme o objetivo individual.

A médica endocrinologista Dra. Karine Antunes reforça que o mais importante é encontrar um padrão alimentar sustentável, que possa ser mantido durante todo o ano, evitando dietas muito restritivas que levam ao efeito rebote. O “projeto verão”, segundo as especialistas, deve ser substituído por um projeto de saúde contínuo, focado no bem-estar e funcionalidade do corpo ao longo do tempo.

Em resumo, o sucesso no emagrecimento saudável depende de autoconhecimento, acompanhamento profissional e mudanças no estilo de vida que vão além da alimentação, incluindo sono, controle do estresse e rotina equilibrada. Assim, é possível alcançar resultados duradouros sem comprometer a saúde ou a autoestima.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA