Projeto Verão: Como Emagrecer com Saúde e Evitar Dietas Radicais

Com a chegada do verão e das festas de fim de ano, muitas mulheres buscam soluções rápidas para perder peso. No entanto, o nutrólogo Dr. Daniel Magnoni, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, alerta para os riscos das dietas radicais e restritivas que prometem resultados imediatos. Segundo ele, essas práticas podem comprometer a saúde e desregular o organismo em poucas semanas.

“As dietas da moda são perniciosas porque muitas vezes retiram nutrientes fundamentais. O corpo não está preparado para essa perda de peso rápida e inadequada, o que pode levar a hipertensão pelo excesso de sódio, arritmias pela falta de minerais e hipoglicemia em quem passa longos períodos em jejum”, explica o especialista.

Para quem deseja emagrecer com segurança antes do verão, o nutrólogo destaca que não existem atalhos. A combinação mais eficiente envolve a prática de exercícios aeróbicos e anaeróbicos, alimentação fracionada e ingestão adequada de nutrientes. “Antes do exercício, o ideal é oferecer carboidratos de ação rápida. Depois, suplementar proteínas ajuda no ganho de massa magra. Já o jejum prolongado, tão em alta, pode gerar distúrbios metabólicos e hormonais”, orienta.

Magnoni também esclarece que carboidratos e doces não precisam ser eliminados completamente, mas consumidos com moderação. “Em excesso, são considerados vilões porque fornecem calorias vazias e favorecem o acúmulo de gordura corporal. A orientação é equilibrar as porções, priorizar alimentos naturais e evitar longos períodos sem comer.”

Com as festas de Natal e Ano Novo se aproximando, a preocupação com a ceia é comum. O nutrólogo reforça que é possível aproveitar esses momentos sem comprometer os resultados. “Comer de tudo é importante até para satisfazer o emocional e respeitar o momento em família. O problema é comer muito de tudo. Fracionar, evitar excessos e caprichar na hidratação são medidas fundamentais.”

Ele recomenda priorizar carnes magras, legumes, verduras e frutas, além de evitar molhos cremosos, doces com creme e o consumo excessivo de álcool, que tem alta densidade calórica. Pequenas mudanças na rotina, como caminhadas e subir escadas, ajudam a aumentar o gasto energético. “Uma caminhada de 10 mil passos por dia contribui para a queima calórica e evita o ganho de peso típico da época”, complementa.

Entre os cuidados gerais, o médico sugere evitar alimentos muito gordurosos, pratos salgados, embutidos e molhos suscetíveis à deterioração. Em contrapartida, frutas, saladas, legumes, água, sucos e chás devem ganhar mais espaço na alimentação. Essas escolhas promovem o bem-estar, reduzem desconfortos gastrointestinais e ajudam a atravessar o verão com saúde.

Este conteúdo foi elaborado com informações da assessoria de imprensa da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, reforçando a importância de buscar orientação médica para emagrecer com segurança e manter a saúde em dia.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA