Como Evitar o Burnout Emocional no Natal: Dicas de Neurologista Especialista

As festas de fim de ano são momentos de celebração, mas também podem trazer desafios emocionais, especialmente para adultos com autismo e TDAH. Com base em informações da assessoria de imprensa, o neurologista Dr. Matheus Trilico, especialista em autismo e TDAH em adultos, explica como o chamado “burnout emocional” pode surgir durante o Natal e oferece dicas para lidar com esse esgotamento.

Segundo o Dr. Trilico, muitos adultos autistas praticam o “masking” — uma camuflagem social que consiste em tentar se comportar de forma considerada “normal” em eventos familiares ou corporativos. “É como vestir uma máscara e mantê-la por horas. Isso consome muita energia e pode gerar cansaço extremo, ansiedade e até sentimentos depressivos”, alerta o neurologista.

Para ajudar a enfrentar essa sobrecarga, ele recomenda cinco estratégias essenciais:

1. Estabeleça limites claros: Escolha quais encontros participar e defina o tempo de permanência. Não há problema em sair antes ou fazer pequenas pausas para evitar a sobrecarga emocional.
2. Prepare estratégias de autocuidado: Leve fones de ouvido para reduzir estímulos, pratique técnicas de respiração ou mindfulness e tenha um local seguro para se acalmar quando o ambiente ficar intenso.
3. Comunique suas necessidades: Conversar com amigos e familiares sobre seus limites e preferências sensoriais pode diminuir a pressão e o estresse causados pelo masking.
4. Evite comparações: O neurologista destaca que tentar se comparar com os outros ou se comportar de forma excessivamente performática aumenta a ansiedade. “Aceitar que cada um tem seu ritmo e seu jeito de se divertir é libertador.”
5. Planeje pequenos momentos de descanso: Intercalar socialização com pausas ajuda a manter a energia e previne o burnout autístico, que é o esgotamento emocional causado pela necessidade constante de mascarar a própria identidade.

Dr. Trilico reforça que a meta das festas não precisa ser a perfeição social. “O importante é se sentir bem consigo mesmo, aproveitar o que é gostoso e respeitar seus limites. Não há problema nenhum em dizer ‘preciso de um tempo’.” Com essas orientações, é possível aproveitar as celebrações sem se sentir sobrecarregado, cuidando da saúde emocional e mantendo a autenticidade, mesmo em meio ao agito típico do Natal.

Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa, trazendo informações valiosas para quem deseja passar o fim de ano de forma mais leve e consciente. Para mais artigos sobre autismo e TDAH em adultos, o neurologista mantém um portal com conteúdos especializados.

Cuide de você neste Natal: respeite seus limites, pratique o autocuidado e permita-se momentos de descanso para evitar o burnout emocional.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA