10 dicas essenciais para reduzir o estresse na correria do fim de ano

Com a chegada do fim de ano, a rotina costuma ficar mais intensa, com muitos compromissos sociais e profissionais. Esse período de correria pode aumentar os níveis de estresse, que, quando prolongados, afetam a saúde física e mental. Dados da assessoria de imprensa destacam que o hormônio do estresse, o cortisol, quando elevado por muito tempo, pode causar diversos problemas, como pressão alta, cansaço extremo, irritabilidade, fraqueza muscular, cicatrização lenta e ganho de peso. No aspecto emocional, o excesso de cortisol pode gerar ansiedade, depressão, dificultar a concentração e atrapalhar a tomada de decisões.

Para ajudar a controlar o estresse e proteger a saúde mental neste período, reunimos 10 dicas práticas recomendadas por especialistas:

1. Reduza açúcares e carboidratos refinados – Alimentos muito açucarados provocam picos de glicose que aumentam a inflamação e ativam respostas de estresse metabólico. Manter níveis estáveis de açúcar ajuda a evitar disparos de cortisol.

2. Cuide da saúde do intestino – Probióticos presentes em alimentos fermentados como iogurte, kefir e kombucha podem aliviar sintomas leves de ansiedade e depressão, além de reduzir marcadores inflamatórios.

3. Suplemente o magnésio – Essencial para o relaxamento muscular, regulação do sono e modulação do sistema nervoso, o magnésio ajuda a diminuir a vulnerabilidade ao estresse.

4. Pratique exercícios regularmente – Atividades como caminhada, yoga, musculação ou aeróbicos liberam endorfinas, melhoram o humor e reduzem a ansiedade. A recomendação é praticar pelo menos cinco dias por semana, preferencialmente com intensidade elevada.

5. Tenha pessoas queridas por perto – O suporte emocional de amigos e familiares é fundamental para reduzir os efeitos nocivos do estresse. Participar de grupos e manter encontros sociais ajuda a evitar o isolamento.

6. Busque uma prática que tranquilize a mente – Dedicar 30 minutos diários a técnicas como mindfulness, meditação, visualização guiada ou exercícios de respiração acalma os pensamentos e restabelece o equilíbrio emocional.

7. Controle o consumo de cafeína – Embora ajude a aumentar o estado de alerta, o excesso de cafeína pode potencializar o estresse e prejudicar o sono. Evite consumir após o almoço e limite a ingestão a 400 mg por dia.

8. Procure ter um sono de qualidade – O sono regular e em ambiente adequado ajuda a “resetar” o sistema responsável pelo aumento do cortisol, reduzindo o estresse.

9. Evite agentes estressores evitáveis – Reduza o uso excessivo de redes sociais, notícias negativas e ambientes muito competitivos. Equilibre o tempo entre trabalho e lazer, estabelecendo limites claros.

10. Realize passatempos e atividades prazerosas – Dedicar tempo a hobbies e momentos de diversão é uma forma eficaz de aliviar o estresse e melhorar o humor.

Além dessas dicas, é importante priorizar e organizar as tarefas para lidar com o estresse de forma eficiente. Em alguns casos, buscar o apoio de profissionais de saúde e investir em psicoterapia pode ser fundamental para fortalecer estratégias saudáveis de enfrentamento. Rir e se divertir também são aliados poderosos para reduzir o cortisol e fortalecer vínculos sociais.

Seguindo essas orientações, é possível passar pelo fim de ano com mais tranquilidade, cuidando da saúde mental e física mesmo em meio à correria.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA