Projeto verão: como emagrecer com saúde e sem pressa antes das festas

Com a chegada do verão e das festas de fim de ano, muitas mulheres buscam soluções rápidas para perder peso. No entanto, o nutrólogo Dr. Daniel Magnoni, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, alerta que as dietas radicais e restritivas podem causar sérios danos à saúde. Segundo ele, essas práticas costumam retirar nutrientes essenciais, desregulando o organismo em poucas semanas.

“As dietas da moda são perniciosas porque muitas vezes retiram nutrientes fundamentais. O corpo não está preparado para essa perda de peso rápida e inadequada, o que pode levar a hipertensão pelo excesso de sódio, arritmias pela falta de minerais e hipoglicemia em quem passa longos períodos em jejum”, explica o especialista.

Além disso, a tentativa de compensar meses de descuido em pouco tempo leva muitas pessoas a exagerar nos treinos ou a adotar jejuns prolongados, estratégias que não respeitam as necessidades metabólicas do corpo e, portanto, tendem a falhar. Para emagrecer com segurança, Dr. Magnoni recomenda a combinação de treino aeróbico e anaeróbico, alimentação fracionada e ingestão adequada de nutrientes. “Antes do exercício, o ideal é oferecer carboidratos de ação rápida. Depois, suplementar proteínas ajuda no ganho de massa magra. Já o jejum prolongado, tão em alta, pode gerar distúrbios metabólicos e hormonais”, alerta.

O nutrólogo também destaca que não é necessário eliminar completamente carboidratos e doces, mas sim consumi-los com moderação. “Em excesso, são considerados vilões porque fornecem calorias vazias e favorecem o acúmulo de gordura corporal. A orientação é equilibrar as porções, priorizar alimentos naturais e evitar longos períodos sem comer.”

Para quem deseja “recuperar o tempo perdido”, o especialista reforça que não existem atalhos seguros. O ideal é buscar acompanhamento médico, avaliar a necessidade calórica individual e evitar mudanças bruscas. “O tempo perdido não deve ser recuperado às pressas. A melhor perda de peso é a que acontece ao longo de meses, de forma contínua. Emagrecimentos muito rápidos costumam ser seguidos de um ganho de peso ainda maior, porque não houve mudança real de comportamento ou de composição corporal”, explica.

Com a proximidade das festas, a ceia de Natal pode ser um desafio para quem está controlando o peso. Dr. Magnoni orienta que é possível aproveitar o momento sem culpa, desde que se evitem excessos. “Comer de tudo é importante até para satisfazer o emocional e respeitar o momento em família. O problema é comer muito de tudo. Fracionar, evitar excessos e caprichar na hidratação são medidas fundamentais.”

Ele recomenda priorizar carnes magras, legumes, verduras e frutas, evitando molhos cremosos e doces com creme. O consumo de álcool deve ser moderado, pois possui alta densidade calórica e favorece o ganho de peso. Pequenas mudanças na rotina, como caminhadas e uso de escadas, também ajudam a aumentar o gasto energético. “Uma caminhada de 10 mil passos por dia contribui para a queima calórica e evita o ganho de peso típico da época”, complementa.

Entre os cuidados gerais, o nutrólogo sugere evitar alimentos muito gordurosos, pratos salgados, embutidos e molhos suscetíveis à deterioração. Em contrapartida, frutas, saladas, legumes, água, sucos e chás devem ganhar mais espaço no cardápio, promovendo bem-estar e reduzindo riscos de desconfortos gastrointestinais.

Este conteúdo foi elaborado com base em informações da assessoria de imprensa da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA