Projeto verão: como emagrecer com saúde antes das festas

Com a chegada do verão e das festas de fim de ano, muitas mulheres buscam soluções rápidas para perder peso. Porém, o nutrólogo Dr. Daniel Magnoni, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, alerta que as dietas radicais podem trazer sérios riscos à saúde. Segundo ele, essas restrições muitas vezes eliminam nutrientes essenciais, desregulando o organismo em poucas semanas.

“As dietas da moda são perniciosas porque muitas vezes retiram nutrientes fundamentais. O corpo não está preparado para essa perda de peso rápida e inadequada, o que pode levar a hipertensão pelo excesso de sódio, arritmias pela falta de minerais e hipoglicemia em quem passa longos períodos em jejum”, explica o especialista.

Além disso, a pressa para “recuperar o tempo perdido” leva muitas pessoas a aumentar drasticamente o volume de exercícios ou a adotar jejuns prolongados, estratégias que não respeitam as necessidades metabólicas do corpo e, por isso, costumam falhar. Para Magnoni, a combinação mais eficiente para emagrecer com segurança envolve a prática de exercícios aeróbicos e anaeróbicos, alimentação fracionada e ingestão adequada de nutrientes. Ele recomenda consumir carboidratos de ação rápida antes do treino e suplementar proteínas após o exercício para ajudar no ganho de massa magra.

Sobre o consumo de carboidratos e doces, o nutrólogo destaca que não é necessário eliminá-los completamente, mas sim consumi-los com moderação. “Em excesso, são considerados vilões porque fornecem calorias vazias e favorecem o acúmulo de gordura corporal”, alerta. A dica é equilibrar as porções, priorizar alimentos naturais e evitar longos períodos sem comer.

Com a proximidade das festas de Natal e Ano Novo, a preocupação com a ceia é comum. Magnoni afirma que é possível aproveitar esses momentos sem comprometer os resultados, desde que haja moderação. “Comer de tudo é importante até para satisfazer o emocional e respeitar o momento em família. O problema é comer muito de tudo. Fracionar, evitar excessos e caprichar na hidratação são medidas fundamentais”, orienta.

Ele sugere priorizar carnes magras, legumes, verduras e frutas, evitando molhos cremosos, doces com creme e o consumo excessivo de álcool, que possui alta densidade calórica. Pequenas mudanças na rotina, como caminhadas e subir escadas, também ajudam a aumentar o gasto energético. “Uma caminhada de 10 mil passos por dia contribui para a queima calórica e evita o ganho de peso típico da época”, complementa.

Entre os cuidados gerais indicados estão evitar alimentos muito gordurosos, pratos salgados, embutidos e molhos suscetíveis à deterioração. Em contrapartida, frutas, saladas, legumes, água, sucos e chás devem ganhar mais espaço na alimentação, favorecendo o bem-estar e reduzindo desconfortos gastrointestinais.

Segundo o nutrólogo, “o tempo perdido não deve ser recuperado às pressas. A melhor perda de peso é a que acontece ao longo de meses, de forma contínua. Emagrecimentos muito rápidos costumam ser seguidos de um ganho de peso ainda maior, porque não houve mudança real de comportamento ou de composição corporal”.

Este conteúdo foi elaborado com informações da assessoria de imprensa da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, reforçando a importância de buscar orientação médica para emagrecer com saúde e segurança.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA