5 dicas essenciais para se preparar para a menopausa com equilíbrio e bem-estar

A menopausa é uma etapa natural na vida da mulher, marcada pelo fim do ciclo reprodutivo e por mudanças hormonais que podem causar sintomas como ondas de calor, alterações de humor, insônia e queda de energia. Embora inevitável, essa fase pode ser vivida com mais qualidade de vida e disposição quando a preparação começa antes mesmo dos sintomas aparecerem.

Segundo dados da assessoria de imprensa, a perimenopausa é o período de transição que antecede a menopausa e inicia as oscilações hormonais, geralmente entre os 40 e 50 anos, podendo durar de quatro a oito anos. No Brasil, a média de idade para a menopausa é 48 anos, e o climatério — termo que engloba perimenopausa, menopausa e pós-menopausa — pode começar já aos 35 anos, com mais de 100 sintomas diagnosticados relacionados ao declínio hormonal.

Vanessa Costa, nutricionista especializada em saúde da mulher, destaca que “a menopausa não precisa ser sinônimo de desconforto. Com uma alimentação adequada, rotina equilibrada e suplementação direcionada, é possível amenizar os sintomas e manter o bem-estar nessa fase”.

Confira cinco dicas fundamentais para se preparar para a menopausa:

1. Alimentação balanceada
Inclua na dieta alimentos ricos em fitoestrogênios, como soja, linhaça e grão-de-bico, que ajudam a equilibrar os hormônios naturalmente. Carnes brancas, ovos e leguminosas são importantes para preservar a massa magra, que tende a diminuir nessa fase, além de manter o metabolismo ativo e a saciedade.

2. Atividade física regular
Exercícios de força e aeróbicos, como caminhada, corrida e musculação, auxiliam na manutenção da massa muscular e da saúde óssea, além de reduzir sintomas vasomotores, como as ondas de calor.

3. Cuidados com a saúde intestinal
O intestino desempenha papel essencial na metabolização hormonal. Uma microbiota equilibrada, promovida pelo consumo de fibras, probióticos, frutas, verduras e antioxidantes como cranberry e beta glucana, contribui para o bem-estar geral e controle do peso.

4. Sono de qualidade e redução do estresse
Ter uma rotina regular de sono e incluir práticas como meditação ou ioga ajuda a controlar a ansiedade e os sintomas do climatério. Ativos como o triptofano, precursor da melatonina e serotonina, melhoram a qualidade do sono e auxiliam no alívio dos calores e suores noturnos.

5. Suplementação adequada
Vanessa Costa recomenda ativos como extrato de cranberry, creatina monohidratada, L-triptofano, vitamina D, cálcio, ácido ortossilícico e beta glucana para regular os hormônios, melhorar o sono, a disposição e fortalecer ossos e músculos. “A suplementação é uma grande aliada para reduzir sintomas como calores, irritabilidade e baixa imunidade, comuns nessa fase”, afirma a especialista.

Cuidar do corpo e da mente antes e durante a menopausa é um gesto de autocuidado que impacta diretamente na qualidade de vida. Adotar hábitos saudáveis e uma suplementação direcionada pode transformar o climatério em uma fase vivida com mais vitalidade, equilíbrio e bem-estar.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA