Treino de glúteos entre homens: de tabu a tendência que valoriza saúde e estética

O treino de glúteos entre homens, que por muito tempo foi visto com preconceito, hoje se destaca como uma tendência crescente, impulsionada não apenas pela estética, mas também pelo desempenho funcional e prevenção de lesões. Dados recentes de 2025 indicam um aumento significativo nas publicações relacionadas a #gluteworkoutformen no TikTok e Instagram, refletindo o interesse masculino em fortalecer essa musculatura.

Segundo a revista Men’s Health, em 2023 o glúteo passou a figurar entre os três grupos musculares mais treinados por homens, ao lado do peito e das costas. Essa mudança ultrapassa as redes sociais e é percebida nas academias, onde profissionais de educação física têm papel fundamental para derrubar o mito de que treino de glúteos seria “coisa de mulher”.

Lucas Florêncio, treinador da Smart Fit, explica que os glúteos são os músculos mais fortes do corpo e essenciais para diversas funções: “Eles são o motor de potência para saltos e sprints, além de atuarem como estabilizadores fundamentais para corrida e caminhada”. Essa percepção tem sido cada vez mais incorporada pelos praticantes, que entendem a importância do fortalecimento do bumbum para atividades esportivas e tarefas do dia a dia.

Além do aspecto funcional, a ciência também confirma a relevância dos glúteos. Pesquisas da Universidade Federal de Minas Gerais mostram que glúteos fortes melhoram o controle motor e ajudam a preservar estruturas como joelhos e lombar. Atividades como musculação (especialmente treino de membros inferiores e levantamento terra), esportes com arrancadas e saltos, corrida, caminhada e até ações cotidianas como subir escadas dependem dessa musculatura bem trabalhada.

No campo estético, Florêncio destaca que o impacto visual do glúteo está ligado à harmonia e simetria do corpo: “Um glúteo forte compõe uma cadeia posterior atlética e transmite a imagem de um corpo mais saudável. Já um glúteo fraco prejudica a impressão de completude e condicionamento”. Por isso, o fortalecimento dessa região é prioridade na preparação de atletas de fisiculturismo.

Para quem deseja fortalecer o bumbum, o treinador indica alguns exercícios eficazes:
– Levantamento Terra: 3 séries de 8 a 10 repetições, com foco no alongamento dos glúteos e isquiotibiais, controlando a descida.
– Elevação Pélvica na máquina: 3 séries de 10 a 12 repetições, com pausa de 1 a 2 segundos no topo para tensão máxima.
– Afundo Búlgaro: 3 séries de 10 a 12 repetições para cada perna, promovendo força unilateral e estabilidade.
– Cadeira Abdutora: 3 séries de 15 a 20 repetições, focando no glúteo médio e mínimo para estabilidade e largura do quadril, controlando a fase excêntrica.

Essa transformação no universo fitness masculino demonstra que o treino de glúteos é uma prática que alia saúde, funcionalidade e estética, conquistando espaço e respeito entre os homens. Conteúdo produzido com dados da assessoria de imprensa.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA