Sono em alerta no Novembro Azul: como melhorar o descanso e proteger a saúde masculina

No mês do Novembro Azul, dedicado à conscientização sobre a saúde do homem, um aspecto fundamental ainda pouco discutido ganha destaque: a qualidade do sono. Dados da Associação Brasileira do Sono (ABS) revelam que 72% dos brasileiros enfrentam algum tipo de distúrbio relacionado ao descanso, e os homens estão entre os mais afetados. Essa realidade preocupa, pois a má qualidade do sono está associada ao aumento do risco de doenças cardiovasculares, metabólicas e até câncer de próstata, conforme pesquisas internacionais.

No Brasil, a média de sono é de apenas 6,4 horas por noite, abaixo das sete horas recomendadas para uma boa saúde. Dormir bem é essencial para a regulação hormonal, o equilíbrio emocional e o funcionamento adequado do sistema cardiovascular — pilares que sustentam a saúde e a longevidade do homem moderno. Segundo Renata Bonaldi, CEO da healthtech SleepUp, “o sono deve ser compreendido como um pilar de saúde tão importante quanto a alimentação equilibrada e a prática regular de atividades físicas. Cuidar do sono é cuidar da mente, do corpo e da produtividade.”

Para ajudar os homens a melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, a saúde física e mental, a SleepUp reuniu cinco hábitos práticos:
1. Estabeleça uma rotina de sono: Ir para a cama e acordar no mesmo horário diariamente fortalece o relógio biológico e melhora o descanso. A irregularidade nos horários de sono está ligada a riscos maiores de doenças cardiovasculares e metabólicas.
2. Evite telas e luz azul antes de dormir: A luz azul emitida por celulares, televisores e computadores reduz a produção de melatonina, hormônio que induz o sono. O ideal é se desconectar pelo menos 30 minutos antes de dormir e optar por atividades relaxantes.
3. Cuide do ambiente: Um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável favorece o sono profundo. Cortinas blackout, isolamento acústico e climatização adequada são investimentos que fazem diferença.
4. Atenção ao consumo de álcool e cafeína: Essas substâncias prejudicam as fases restauradoras do sono. Evite café, chá preto, energéticos e bebidas alcoólicas nas horas que antecedem o descanso, especialmente após o meio da tarde.
5. Use a tecnologia a seu favor: Aplicativos e terapias digitais ajudam a monitorar o sono e a identificar padrões que podem ser ajustados para melhorar a qualidade do descanso.

A campanha Novembro Azul é uma oportunidade para ampliar o debate sobre o cuidado masculino, que vai além da prevenção do câncer de próstata. “É preciso olhar para hábitos que impactam o bem-estar no dia a dia. O sono tem papel estratégico nesse equilíbrio: dormir bem é fortalecer o corpo, a mente e a capacidade de se manter produtivo e presente em todas as áreas da vida”, conclui Renata Bonaldi.

Este conteúdo foi elaborado com base em dados e orientações da assessoria de imprensa da SleepUp, reforçando a importância de um sono saudável para a prevenção de doenças e a promoção da qualidade de vida masculina.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA