Menopausa: Entenda os Sintomas e Saiba Como Viver Bem Essa Nova Fase

A menopausa é uma etapa natural e inevitável na vida da mulher, marcada pela interrupção definitiva da menstruação e pela queda na produção hormonal. Apesar de ainda ser cercada por tabus, essa fase não representa o fim da vitalidade, mas sim o início de uma nova etapa que pode ser vivida com saúde, equilíbrio e qualidade de vida. Segundo dados da Federação Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia (FEBRASGO), cerca de 9,2 milhões de mulheres brasileiras entre 50 e 65 anos estão na menopausa propriamente dita.

Especialistas da Afya Educação Médica explicam que a menopausa é uma transição fisiológica e não uma doença. Karoline Fiorotti, professora de geriatria, destaca que “ela marca o fim do período reprodutivo e o começo de uma fase que pode ser muito produtiva e prazerosa, desde que a mulher conte com acompanhamento adequado e mantenha hábitos saudáveis”. É o momento ideal para revisar rotinas, prevenir doenças crônicas e cuidar da saúde óssea, cardiovascular e mental.

Os sintomas mais comuns incluem ondas de calor (fogachos), alterações no sono, irritabilidade, ressecamento vaginal, diminuição da libido e ganho de peso. A professora de ginecologia Tatiana Chaves explica que esses sinais costumam aparecer antes mesmo das alterações no ciclo menstrual e ressaltam a importância do acompanhamento médico. “Quando não há contraindicações, a terapia de reposição hormonal (TRH) pode ser indicada para aliviar sintomas e prevenir doenças cardiovasculares e osteoporose”, afirma.

Além da reposição hormonal, a endocrinologista Renata Maksoud reforça que o estilo de vida saudável é fundamental. “Alimentação equilibrada, atividade física regular e controle do estresse são ferramentas poderosas para a saúde hormonal feminina”, explica. Ela destaca que exercícios de força, dieta mediterrânea, sono de qualidade e manejo do estresse ajudam a proteger ossos, metabolismo e coração.

A alimentação também é uma aliada importante. A professora de nutrologia Marcela Reges orienta o consumo de alimentos ricos em cálcio, magnésio e vitamina D para a saúde óssea, além de soja e linhaça, que contêm fitoestrógenos naturais capazes de amenizar as ondas de calor. Ela alerta para a necessidade de evitar álcool, cafeína e cigarro, que podem agravar os sintomas e prejudicar o sono.

Por fim, a saúde emocional merece atenção especial. A psicóloga Mariana Ramos destaca que as alterações hormonais afetam neurotransmissores ligados ao humor e ao sono, causando irritabilidade, ansiedade e flutuações emocionais. Ela vê a menopausa como um momento de ressignificação, “uma fase de maturidade emocional, sabedoria e reconexão com a própria história e valores”. A psicoterapia, especialmente abordagens que promovem a aceitação e o autocuidado, pode ajudar a viver essa fase com mais equilíbrio e plenitude.

Com informação, acompanhamento médico, suporte psicoterapêutico e práticas de autocuidado, a menopausa pode ser encarada como um novo começo, repleto de significado e poder pessoal. Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa da Afya, referência em educação médica no Brasil.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA