Como Alimentação e Exercícios Podem Transformar a Vida de Quem Tem Diabetes

No Dia Mundial do Diabetes, celebrado em 14 de novembro, é fundamental reforçar a importância do controle da doença para garantir uma vida mais saudável e equilibrada. Segundo dados da International Diabetes Federation (IDF), o Brasil ocupa a sexta posição no ranking mundial de casos de diabetes, com cerca de 16 milhões de pessoas entre 20 e 79 anos vivendo com a condição. Em 2024, o país registrou 111 mil mortes relacionadas ao diabetes, evidenciando a necessidade de cuidados específicos.

A informação é uma aliada poderosa para quem convive com o diabetes, principalmente quando relacionada ao estilo de vida. O controle do nível glicêmico — a quantidade de açúcar no sangue — é essencial para reduzir riscos de complicações e melhorar o dia a dia. A terapia nutricional, por exemplo, tem impacto direto nesse controle, influenciando positivamente a saúde.

A nutricionista Patrícia Ruffo, Gerente Científico da Divisão Nutricional da Abbott no Brasil, destaca que a alimentação e a prática de exercícios físicos são pilares para o manejo da doença. Ela explica que “carboidratos ricos em fibras, como pão integral ou cereais integrais, são absorvidos mais lentamente, ajudando a manter o nível glicêmico estável.” Por outro lado, alimentos açucarados, como refrigerantes e doces, elevam rapidamente a glicemia, o que deve ser evitado.

Além disso, a ingestão de cinco porções diárias de frutas e verduras contribui com fibras, vitaminas e minerais essenciais. É recomendado também diversificar as fontes de proteínas, incluindo carnes magras, peixes e alternativas como tofu, preferindo sempre opções com gordura reduzida. O consumo de leite e laticínios com baixo teor de gordura, como iogurte, ajuda na saúde óssea e dental.

Outro ponto importante é limitar gorduras saturadas, açúcares e sal. “Não elimine as gorduras completamente, mas prefira as mono e poli-insaturadas, utilize ervas para temperar e reduza o açúcar sempre que possível”, orienta Patrícia. O excesso de gorduras saturadas e sal pode aumentar o colesterol e a pressão arterial, elevando o risco de doenças cardiovasculares.

Quanto à atividade física, ela é indispensável para o controle do diabetes. Os exercícios aumentam a sensibilidade à insulina, ajudam a controlar o peso e melhoram o condicionamento cardiovascular. Entre os benefícios estão a tonificação muscular, redução dos níveis de glicemia, alívio do estresse, aumento da capacidade pulmonar e melhora da circulação sanguínea, o que diminui o risco de doenças arteriais.

Patrícia Ruffo reforça a importância do acompanhamento profissional: “É fundamental ter o acompanhamento de um médico e de profissionais de saúde como nutricionista e preparador físico para que a gestão do diabetes seja realizada de maneira mais completa e saudável, de acordo com o perfil e as necessidades de cada pessoa.”

Com informação e cuidados adequados, é possível viver bem com diabetes, mantendo a saúde e a qualidade de vida em dia. Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa para o Dia Mundial do Diabetes.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA