Queime até 1000 calorias por hora com treinos intensos e funcionais

Com a chegada do verão, a busca por treinos que aceleram a perda de gordura e melhoram o condicionamento físico em menos tempo cresce consideravelmente. Segundo dados da assessoria de imprensa da Bodytech, modalidades que combinam alta intensidade, trabalho cardiorrespiratório e esforço muscular são as mais indicadas para quem quer resultados rápidos e seguros.

Entre as opções que lideram a queima calórica estão o Hyrox, Indoor Cycle, Running Class, Cardio Burn, Boxe Studio, Cross BT e a metodologia HIIT (Hiit Bike e Hiit Running). Essas atividades, que unem intensidade e treino funcional, podem queimar de 400 a até 1.000 calorias por hora, de acordo com estimativas da Harvard Health e Mayo Clinic. O gasto calórico varia conforme a intensidade do treino, o ritmo e o peso corporal de cada pessoa.

Matheus Gonçalves, professor de Hyrox e Cross BT na Bodytech Lago Sul, destaca que “há uma busca crescente por resultados rápidos, mas o que realmente entrega resultado é a combinação entre qualidade do treino, constância e acompanhamento profissional. Identificar-se com a modalidade também é essencial para ter motivação, manter o ritmo e garantir segurança”.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) e o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) recomendam que adultos realizem entre 150 e 300 minutos semanais de atividade moderada ou 75 a 150 minutos de exercícios vigorosos, além de dois dias dedicados ao treino de força.

Conheça as modalidades que mais queimam calorias:

– Hyrox: Combina corrida com oito estações funcionais, como sled push/pull, farmer’s carry, remo e wall balls, trabalhando força e resistência. Pode queimar até 1.000 kcal/h. Indicado de 2 a 4 vezes por semana, com dias de recuperação.

– Indoor Cycle: Aula guiada de ciclismo indoor com intervalos e subidas simuladas, ideal para alto impacto metabólico e baixo impacto nas articulações. Queima de 520 a 780 kcal/h. Pode ser praticado diariamente com periodização.

– Cardio Burn: Combina corrida, polichinelos, saltos e exercícios funcionais para maximizar o gasto calórico, com média de 400 a 800 kcal/h. Frequência recomendada de 2 a 3 vezes por semana.

– HIIT (Bike/Running): Treinos intervalados de alta intensidade que alternam sprints e pausas, potencializando o gasto energético e melhorando o VO₂máx. Queima entre 400 e 900 kcal/h. Indicado 2 a 3 vezes por semana, com avaliação prévia para iniciantes.

– Boxe Studio: Rounds de técnica, heavy bag e condicionamento, focando em força, coordenação e potência, com gasto médio de 400 a 900 kcal/h. Frequência de 2 a 4 vezes por semana.

– Cross BT: Une levantamento, ginástica e cardio em formato WOD, promovendo força, potência e resistência, com gasto de 400 a 700 kcal/h. Pode ser praticado de 3 a 5 vezes por semana.

Além da queima calórica, essas atividades promovem socialização, bem-estar e saúde mental, elementos fundamentais para resultados duradouros. Matheus Gonçalves reforça que “essas atividades vão além da perda de peso e do condicionamento físico. Acreditamos que resultados duradouros vêm da combinação entre treinos de qualidade, constância e acompanhamento profissional. Identificar-se com a modalidade é essencial para manter a motivação, o ritmo e a segurança”.

Portanto, para quem deseja chegar ao verão com energia e definição, investir em treinos intensos, funcionais e acompanhados por profissionais qualificados é o caminho mais seguro e eficiente.

Para mais informações sobre essas modalidades, consulte centros especializados e profissionais de educação física.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA