Como manter o equilíbrio emocional na reta final do Enem e garantir um bom desempenho

Com a proximidade do Enem 2025, que conta com mais de 4,8 milhões de inscritos em todo o país, a ansiedade natural do momento pode impactar o desempenho dos candidatos. Por isso, especialistas do Colégio Villa Global Education destacam que cuidar do equilíbrio emocional é tão importante quanto revisar o conteúdo para a prova.

O psicólogo Cícero Rocha, do colégio, explica que reconhecer as próprias emoções é fundamental para a preparação. “A ansiedade e o nervosismo fazem parte desse momento e não precisam ser vistos como inimigos. Quando o aluno aprende a reconhecer o que está sentindo e encontra formas de se autorregular, ele chega mais confiante e com a mente mais tranquila para realizar a prova”, afirma.

A experiência do Villa Happiness Center, projeto dedicado à Ciência da Felicidade, reforça a importância de um ambiente que promove escuta, autoconhecimento e presença para ajudar os estudantes a enfrentarem a reta final com equilíbrio.

Confira cinco dicas práticas para lidar com a pressão e manter o equilíbrio emocional:

1. Estabeleça pausas de descanso – Evite estudar em excesso nos últimos dias. Fazer intervalos regulares e não virar a noite é essencial para que o cérebro consolide o aprendizado.
2. Cuide do corpo para acalmar a mente – Priorize um sono de qualidade, alimentação leve e hidratação adequada. Pequenas caminhadas ou alongamentos ajudam a aliviar a tensão acumulada.
3. Simule o dia da prova – Visualizar o ambiente, o tempo de prova e as pessoas ao redor ajuda o cérebro a se adaptar e reduz a ansiedade.
4. Desconecte-se na véspera – No dia anterior, evite revisar conteúdos. Prefira atividades relaxantes como ouvir música, conversar com amigos ou praticar respiração consciente.
5. Reforce pensamentos positivos – Durante a prova, mantenha o foco no que você já sabe e confie na sua preparação. Lembre-se de que o resultado não define quem você é. Respire fundo, leia as questões com calma e siga com segurança.

Além disso, a neuropsicóloga Viviane Santana ressalta que “é importante que a escola crie espaços de diálogo e atividades que ajudem os estudantes a equilibrar diferentes aspectos da vida, como rotina de estudos, alimentação, sono e convivência social. Além de incentivar momentos em família e a expressão de sentimentos, para que o aluno aprenda a reconhecer e lidar com o que sente”.

Mais do que dominar conteúdos, o segredo para a reta final do Enem é equilibrar mente e corpo, transformando a ansiedade em energia positiva para o grande dia.

Este conteúdo foi elaborado com base em informações da assessoria de imprensa do Colégio Villa Global Education.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA