Alimentação equilibrada: segredo para evitar desconfortos e turbinar o desempenho no Enem

Com a chegada do Enem e de outros vestibulares, muitos estudantes enfrentam não só o desafio da prova, mas também o impacto do nervosismo e da tensão no corpo, especialmente no sistema digestivo. Dados da assessoria de imprensa da Federação Brasileira de Gastroenterologia (FBG) apontam que até 30% dos brasileiros sofrem com sintomas como azia e má digestão, problemas que podem ser agravados por uma alimentação inadequada em momentos de estresse.

O presidente da FBG, Dr. Áureo Delgado, destaca a importância de uma dieta equilibrada para preservar o bem-estar gástrico e garantir energia e concentração durante os dias que antecedem o exame. “Nos dias que antecedem o exame, o ideal é evitar alimentos gordurosos, frituras e doces em excesso, que dificultam a digestão e aumentam o risco de mal-estar. Uma refeição balanceada, com proteínas magras, frutas, verduras e carboidratos complexos, ajuda a manter o nível de energia e protege o estômago”, orienta o especialista.

Estudos recentes da World Gastroenterology Organisation (2023) confirmam que dietas ricas em fibras e com baixo teor de gordura saturada reduzem sintomas como dispepsia e azia. Além disso, pesquisas da Fiocruz (2022) e da Universidade de Harvard (2020) associam uma alimentação balanceada a um melhor desempenho cognitivo, favorecendo a concentração e a memória — essenciais para o sucesso no Enem.

Para ajudar os estudantes a manter a saúde gastrointestinal e o foco durante as provas, o Dr. Áureo Delgado recomenda algumas práticas simples:
– Prefira alimentos leves e de fácil digestão, como carnes magras, arroz, legumes e frutas frescas.
– Evite frituras, embutidos, refrigerantes e alimentos ultraprocessados, que aumentam a acidez e provocam gases.
– Não pule refeições; mantenha intervalos regulares e faça lanches leves quando sentir fome.
– No dia da prova, opte por um café da manhã nutritivo, com pão integral, frutas e iogurte natural.
– Leve lanches simples e já conhecidos, como barrinhas de cereais, frutas e água, evitando experimentar novos alimentos ou suplementos.
– Hidrate-se ao longo do dia, bebendo água em pequenos goles.

O presidente da FBG reforça que o cuidado com a alimentação deve ser contínuo. “Não é apenas o que o estudante come no dia da prova que faz diferença, mas também o que ele consome nos dias anteriores. Um sistema digestivo equilibrado é resultado de hábitos regulares, e isso contribui tanto para o bem-estar físico quanto para a concentração durante o exame”, conclui.

Assim, investir em uma alimentação equilibrada é uma estratégia simples e eficaz para prevenir desconfortos gástricos e potencializar o desempenho no Enem, garantindo que o corpo e a mente estejam preparados para o desafio.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA