Bebida alcoólica e dieta: como brindar sem sabotar a perda de peso

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Brindar com amigos faz parte da rotina de muita gente — segundo a 3ª edição do Levantamento Nacional de Álcool e Drogas (Lenad), publicada em setembro de 2025, 42,5% da população consome bebidas alcoólicas. Mas como conciliar esses momentos com quem está em processo de emagrecimento ou busca maior qualidade de vida?

Feito com dados da assessoria de imprensa, este post explica como o álcool atua no corpo e traz orientações práticas. De acordo com a Dra. Sylvia Ramuth, diretora técnica do Emagrecentro, “enquanto o organismo está ocupado em processar o etílico, a taxa metabólica da alimentação fica em segundo plano”. Ou seja: o fígado prioriza a metabolização do álcool, o que pode interromper temporariamente a oxidação de gorduras e carboidratos.

Ainda que estudos indiquem que manter um déficit calórico global permite perda de peso mesmo com consumo ocasional de bebidas, é importante lembrar que o álcool “não fornece nutrientes significativos” e traz malefícios quando consumido em excesso. A seguir, quatro orientações destacadas pela especialista para reduzir o impacto do álcool na dieta:

– Aposte nas opções “menos prejudiciais”: escolha bebidas com menos açúcar e menor valor energético. Vinhos secos costumam ter entre 100 e 120 calorias por taça, enquanto coquetéis com xaropes e licores podem ultrapassar 300 calorias.

– Intercale sempre com água: como “o álcool é diurético, ou seja, aumenta a perda de líquidos do organismo”, alternar cada dose com um copo de água ajuda na hidratação, reduz a retenção de líquidos e diminui a vontade de continuar bebendo.

– Respeite os dias de treino: o álcool prejudica a síntese de proteínas, essencial para recuperação muscular. A médica alerta que beber na véspera de treinos intensos “pode atrapalhar a evolução e aumentar o risco de lesões”.

– Defina um limite antes de sair: ter um número máximo em mente evita exageros e o acúmulo rápido de calorias, já que “o metabolismo fica sobrecarregado, o que dificulta o emagrecimento”.

Conclusão: é possível conciliar consumo social de álcool com objetivos de saúde e emagrecimento, desde que haja moderação, escolhas inteligentes e atenção à hidratação e ao calendário de treinos. Aplicar essas estratégias ajuda a proteger resultados sem abrir mão dos momentos sociais.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA