Começar a se exercitar com segurança: 5 cuidados essenciais

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Mudar hábitos e incorporar exercícios à rotina é um passo importante para o bem-estar. Segundo o Panorama Setorial Fitness Brasil 2024, 77% dos entrevistados afirmam praticar atividades físicas regularmente, mas manter a constância ainda é um desafio para muitos — e parte disso acontece por falta de preparo e planejamento antes de começar. Este post foi elaborado com dados da assessoria de imprensa.

O educador físico e personal trainer Anderson Téu, da Academia Gaviões, aponta que “muita gente chega empolgada e quer treinar todos os dias, mas sem o devido preparo isso pode gerar dores e até lesões. O ideal é começar com uma boa avaliação e respeitar os limites do próprio corpo”. A seguir, cinco recomendações práticas para iniciar com segurança.

1) Faça uma avaliação física completa
Antes de começar, realize medições corporais e testes de resistência, flexibilidade, postura e composição corporal. Esses dados são o ponto de partida para um plano individualizado, ajudam a prevenir sobrecargas e permitem acompanhar a evolução de forma segura.

2) Tenha liberação médica atualizada
Mesmo quem se sente saudável deve fazer um check-up anual. Exames cardiológicos, laboratoriais e ortopédicos podem revelar condições como pressão alta ou problemas articulares, que exigem adaptação do treino. Pessoas com doenças crônicas ou que usam medicamentos devem informar os profissionais responsáveis.

3) Prepare o físico antes do esforço
O aquecimento é fundamental para desempenho e prevenção de lesões. Movimentação leve de cinco a dez minutos eleva a temperatura corporal e prepara músculos e articulações para o esforço.

4) Evite suplementos e fórmulas milagrosas
Antes de usar pré-treinos ou cápsulas energéticas, busque orientação especializada. “Cada pessoa reage de forma diferente, e o uso inadequado pode causar taquicardia, insônia, queda de pressão e até sobrecarga no fígado”, alerta Téu. Alimentação equilibrada e hidratação são a base; suplementos só com necessidade comprovada e acompanhamento nutricional.

5) Respeite o ritmo e os períodos de descanso
O progresso vem com consistência e adaptação gradual. Forçar cargas ou frequência excessivas no início pode gerar resultados contrários. Dormir bem e intercalar treino e pausa são essenciais para recuperação e evolução.

A Academia Gaviões, com 50 anos de mercado e mais de 60 unidades em funcionamento, oferece atendimento diferenciado para iniciantes, mix de aulas e equipamentos modernos, além de modelos de franquia com opções de gestão variada. Seguir orientação profissional e planejamento evita lesões, facilita a manutenção da rotina e garante resultados mais seguros e duradouros.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA