Imunidade de verdade: hábitos essenciais para fortalecer seu sistema imunológico

A busca por fortalecer a imunidade frequentemente é associada a modismos e receitas milagrosas que aparecem a cada nova estação ou durante surtos de gripes e viroses. No entanto, segundo a nutricionista Carla Fiorillo, coordenadora de conteúdo da Puravida, o fortalecimento real e duradouro do sistema imunológico está longe de soluções rápidas e passa por hábitos simples, consistentes e bem orientados.

“O sistema imune é como um time: ele depende da integração de vários fatores para funcionar bem. Não adianta reforçar uma parte e esquecer do restante”, explica a especialista. Para ela, o pilar principal é a alimentação, que deve ser variada e rica em frutas, legumes, verduras, cereais integrais e boas fontes de proteína. “Não existe um único alimento que vai ‘turbinar’ a imunidade, mas sim o conjunto alimentar, que deve fornecer micronutrientes como zinco, selênio, vitamina D, vitamina C e compostos antioxidantes”, complementa.

Além da alimentação, a suplementação pode ser uma aliada em casos específicos, especialmente quando a dieta não é perfeita ou há deficiências detectadas por exames. “Os suplementos têm um papel importante, desde que usados com responsabilidade e sempre com orientação profissional. A individualização é fundamental”, alerta Carla Fiorillo.

Outro ponto fundamental para a imunidade é o sono. Dormir mal com frequência eleva os hormônios do estresse e reduz a produção das células de defesa do organismo, comprometendo a resposta imunológica. A recomendação é dormir entre 7 e 9 horas por noite, com qualidade, para manter o equilíbrio inflamatório e a eficiência do sistema imune.

A prática regular de atividade física também é indispensável. Exercícios ajudam a modular processos inflamatórios, melhoram o metabolismo e fortalecem o sistema imunológico. “Não precisa ser um treino intenso, basta ser constante e prazeroso. Caminhada, bicicleta, alongamento, o importante é evitar o sedentarismo”, orienta a nutricionista.

Carla Fiorillo reforça que o segredo para uma imunidade duradoura não está em receitas mágicas, mas na combinação equilibrada de escolhas diárias. “Exagerar em qualquer um desses pilares pode trazer mais prejuízos do que benefícios. O mais importante é construir uma rotina realista, que funcione para cada pessoa. Imunidade se cultiva com constância, não com picos de esforço e nem promessas milagrosas.”

Este conteúdo foi elaborado com base em informações fornecidas pela assessoria de imprensa da Puravida, reforçando a importância de hábitos saudáveis e bem orientados para o fortalecimento do sistema imunológico.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA