Como proteger seu coração: hábitos simples para reduzir riscos cardiovasculares

As doenças cardiovasculares permanecem entre as principais causas de morte no Brasil, mas a boa notícia é que grande parte dos casos pode ser evitada com hábitos simples e acompanhamento médico regular. Segundo o cirurgião cardíaco Dr. Élcio Pires Junior, coordenador de cirurgia cardiovascular nos Hospitais da Rede D’Or, pequenas mudanças no estilo de vida podem reduzir significativamente o risco de infarto, AVC e outras complicações.

De acordo com o especialista, “a saúde do coração é reflexo direto do nosso estilo de vida. Alimentação desbalanceada, sedentarismo, noites mal dormidas, tabagismo e consumo excessivo de álcool são fatores que, somados, sobrecarregam o sistema cardiovascular e aumentam as chances de eventos graves”. Por isso, a prevenção começa com escolhas conscientes e uma rotina equilibrada.

A base da prevenção inclui uma alimentação saudável, sono de qualidade e prática regular de exercícios físicos. Priorizar frutas, verduras, legumes, grãos integrais, peixes e carnes magras, evitando o excesso de sal, açúcar e gorduras saturadas, é fundamental para manter o coração protegido. Além disso, o sono adequado ajuda a regular hormônios relacionados à pressão arterial e ao metabolismo. O médico alerta que “a privação de sono prolongada está associada ao aumento da pressão e ao descontrole de glicose e colesterol”.

A atividade física também desempenha papel essencial na saúde cardiovascular. O recomendado é realizar pelo menos 150 minutos semanais de exercícios moderados, que melhoram a circulação, ajudam no controle do peso e regulam os níveis de colesterol.

O tabagismo e o consumo excessivo de álcool são fatores de risco críticos. O cigarro “causa inflamação crônica nos vasos e favorece a formação de placas de gordura, que podem levar ao infarto e ao AVC”. Já o álcool, quando consumido em grandes quantidades, pode provocar arritmias, aumento da pressão arterial e dilatação do músculo cardíaco. “Beber socialmente não é proibido, mas é preciso moderação. O consumo frequente e em grandes quantidades é extremamente prejudicial”, reforça o especialista.

Além dos cuidados diários, os check-ups regulares são indispensáveis para detectar precocemente alterações cardíacas que muitas vezes passam despercebidas. Exames como eletrocardiograma, ecocardiograma, teste ergométrico e análises laboratoriais de colesterol, triglicerídeos e glicemia ajudam a acompanhar a saúde do coração e a prevenir crises. Pessoas com histórico familiar de doenças cardíacas devem iniciar o acompanhamento ainda mais cedo, com avaliações anuais.

“Prevenir é sempre mais eficaz, e menos arriscado, do que tratar. Cuidar do coração é investir em qualidade de vida e longevidade”, conclui o Dr. Élcio Pires Junior.

Este conteúdo foi elaborado com base em informações fornecidas pela assessoria de imprensa dos Hospitais da Rede D’Or, reforçando a importância de hábitos saudáveis e acompanhamento médico para a saúde do coração.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA