Como controlar a ansiedade para o Enem e vestibulares e garantir um bom desempenho

Com a proximidade do Enem 2025, marcado para os dias 9 e 16 de novembro, e a realização de diversos vestibulares pelo país, a ansiedade e a pressão sobre os estudantes aumentam consideravelmente. Segundo dados da assessoria de imprensa do Colégio Bom Jesus e da FAE Centro Universitário, amenizar esses sentimentos é fundamental para um bom desempenho nas provas.

A adolescência é uma fase de intensas transformações físicas e emocionais, que já trazem dúvidas e incertezas sobre o futuro. Somado a isso, o momento de transição do Ensino Médio para a faculdade representa um aumento nas responsabilidades, o que pode gerar ansiedade, medo, cansaço e até esgotamento mental. “A pressão pode vir do próprio indivíduo, que se cobra, mas em grande parte ela vem do ambiente externo, da sociedade em geral, que acredita que a pessoa sai do Ensino Médio e deve, necessariamente, entrar numa faculdade. Por isso, é preciso saber equilibrar tudo isso e entender que cada indivíduo tem seu tempo”, destaca a professora Jocimara Rocha, do curso de Psicologia da FAE.

É comum que familiares, amigos e professores criem grandes expectativas sobre o desempenho do estudante, o que pode aumentar a pressão. Por isso, é importante encontrar um equilíbrio entre essa cobrança e o cuidado com o bem-estar emocional. “É preciso cuidar da rotina dos filhos, estimulando-os aos estudos, mas também ficar atento ao socioemocional, que é o mais importante para que eles se saiam bem nas provas”, orienta Jocimara.

O diálogo aberto com familiares, professores e amigos é fundamental para que o estudante não se sinta isolado ou desmotivado. Muitas vezes, a falta de confiança leva jovens a desistirem de cursos concorridos, sem entender que o ingresso na faculdade pode fazer parte de um projeto de vida que exige tempo e paciência. “Para que a pressão não paralise, e também para que seja mais fácil de lidar com a frustração”, aconselha a psicóloga.

Os professores também desempenham um papel importante nesse processo, oferecendo apoio emocional e orientações que respeitem o ritmo e as características individuais dos alunos. “Eles devem ajudar a cultivar o bem-estar, incentivando o exercício das habilidades socioemocionais e mostrando que o período de construção pode ser longo, evitando frustrações”, explica Jocimara.

É importante ficar atento aos sinais de que a ansiedade está prejudicando o desempenho, como a paralisação nas ações diárias, queda no rendimento e abandono de atividades prazerosas. Nesses casos, a busca por ajuda profissional é recomendada.

Nos dias que antecedem as provas, a recomendação é manter uma alimentação saudável e leve, garantir uma boa qualidade de sono e praticar atividades relaxantes, como esportes e momentos de lazer. “Exagerar nos estudos na véspera, nem pensar”, alerta a professora. Além disso, organizar com antecedência os materiais necessários para o dia da prova e planejar o trajeto até o local são estratégias que ajudam a reduzir o estresse.

Com essas orientações, os estudantes podem enfrentar o Enem e os vestibulares com mais tranquilidade e confiança, aumentando suas chances de sucesso.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA