Guia de Exercícios para 50+: Como Manter a Vitalidade e Autonomia na Maturidade

Manter uma rotina ativa é fundamental para envelhecer com saúde, disposição e independência. Pensando nisso, Nutren Senior, marca da Nestlé Health Science, lançou um guia prático de exercícios físicos especialmente desenvolvido para pessoas com mais de 50 anos. Com a consultoria do educador físico Prof. Dr. Felipe Magno, fundador da Sixty – saúde e terceira idade, o material apresenta formas simples e seguras de se exercitar em casa, estimulando a vitalidade e a autonomia na maturidade.

A prática regular de exercícios traz inúmeros benefícios, como melhora da disposição, fortalecimento do coração e redução do risco de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes. Além disso, manter-se ativo após os 50 anos ajuda a preservar a independência e promove um envelhecimento saudável. A alimentação adequada também é aliada importante, especialmente com nutrientes como proteínas, cálcio e vitamina D, que contribuem para a saúde óssea e muscular, essenciais para a vitalidade em qualquer idade.

O guia elaborado por Nutren Senior e Prof. Dr. Felipe Magno reúne exercícios simples, ilustrados com fotos e vídeos, que podem ser feitos em casa, com ou sem equipamentos. Entre as atividades estão sentar e levantar da cadeira, apoio inclinado, elevação pélvica, exercícios para panturrilhas com equilíbrio, corrida estacionária e equilíbrio dinâmico. Esses movimentos fortalecem os músculos, melhoram a postura, aliviam dores e ajudam a prevenir quedas, um dos principais riscos na terceira idade.

Segundo o especialista, “a partir dos 50 anos, é comum o organismo passar por mudanças naturais, como a diminuição da massa muscular, da força e da flexibilidade. Essas alterações podem afetar a autonomia e a qualidade de vida e pedem atenção com o passar dos anos. Com uma rotina regular de exercícios e alimentação adequada, é possível prevenir grande parte dessas perdas, fortalecendo músculos e articulações para garantir mais vitalidade e independência no dia a dia.”

O educador físico também destaca que pequenas mudanças na rotina podem transformar a qualidade de vida. “O segredo para manter o corpo ativo depois dos 50 anos é apostar em exercícios simples e adaptados à realidade de cada pessoa. Atividades como subir e descer degraus, sentar-se e levantar da cadeira, e fazer pequenas caminhadas dentro de casa já trazem benefícios significativos. O importante é movimentar-se diariamente, mesmo que por poucos minutos, e respeitar os próprios limites, buscando sempre a orientação de um profissional quando possível.”

Joyce Aquino, Gerente de Marketing de Nutren Senior, reforça que “quando pensam em atividade física, a maioria dos adultos acima dos 50 anos acaba focando muito na caminhada, mas complementá-la com exercícios de resistência é essencial para construir a poupança de músculos, que vai proporcionar a mobilidade no futuro. Nosso objetivo com esse material é compartilhar as dicas certas, mostrando que dá para fazer exercícios eficazes no conforto de casa e cuidar da saúde de um jeito simples, para cada um poder viver a sua idade do seu jeito.”

O guia faz parte de uma série de conteúdos interativos e vídeos explicativos, que podem ser acessados por QR Codes no material ou nas redes sociais de Nutren Senior, facilitando o acesso e a prática segura dos exercícios.

Este conteúdo foi elaborado com informações da assessoria de imprensa, reforçando a importância do envelhecimento ativo para a saúde e qualidade de vida das mulheres e homens acima dos 50 anos.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA