Como melhorar a qualidade do sono: dicas essenciais para dormir melhor

Dormir bem é fundamental para a saúde física e mental, mas, segundo dados da Fiocruz de 2023, 72% dos brasileiros sofrem de algum distúrbio do sono. Essa realidade preocupa especialistas, que alertam para os riscos associados à privação do descanso adequado e indicam hábitos simples para melhorar a qualidade do sono.

O neurologista Edson Issamu Yokoo, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, explica que o sono não é um momento de inatividade, mas sim de reparo e regeneração do corpo. “Durante o sono, o sistema imunológico se fortalece, aumentando nossa capacidade de combater infecções. A privação crônica está relacionada a problemas graves como obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.” Além disso, o sono é essencial para a saúde mental, influenciando a memória, a concentração e o controle emocional.

Um estudo da American Psychological Association mostra que a falta de sono aumenta sintomas de ansiedade e preocupação. “O bem-estar emocional é regulado pelo sono. Quando dormimos bem, conseguimos gerenciar melhor os hormônios do humor e reagir de forma equilibrada aos desafios diários”, destaca o médico.

A melatonina, hormônio responsável por regular o relógio biológico, tem sua produção estimulada pela escuridão e inibida pela luz, especialmente a azul emitida por celulares e computadores. Por isso, Yokoo recomenda evitar o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir.

O especialista também desmistifica crenças comuns: “Não é possível compensar a falta de sono no fim de semana, e o ronco não é normal, podendo indicar obstruções nas vias respiratórias e risco de apneia, que pode causar danos cerebrais graves.” Sobre cochilos, ele alerta que devem ser curtos (20 a 30 minutos) e evitados no final do dia para não prejudicar o sono noturno. Dormir demais também não é indicado, pois pode estar associado a problemas como diabetes e depressão.

Para melhorar a qualidade do sono, Yokoo sugere algumas práticas simples:
– Crie uma rotina, indo para a cama e acordando sempre no mesmo horário, inclusive nos fins de semana.
– Controle o ambiente do quarto, mantendo-o escuro, silencioso e com temperatura agradável.
– Desconecte-se das telas pelo menos uma hora antes de dormir.
– Realize atividades relaxantes, como ler um livro ou tomar um banho morno.

Priorizar o sono não é sinal de preguiça, mas um investimento na saúde e no bem-estar a longo prazo. Com essas dicas, é possível transformar o descanso em um aliado poderoso para a qualidade de vida.

Este conteúdo foi elaborado com base em informações da assessoria de imprensa da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA