Postura digital e movimento: como evitar dores causadas pelo uso prolongado de telas

Entenda por que o sedentarismo, mais que a postura, é o verdadeiro vilão das dores nas costas e como o Pilates pode ajudar

O uso constante de telas, seja no celular, computador ou tablet, tem sido apontado como um dos principais responsáveis pelas dores na coluna e no pescoço. No entanto, estudos recentes indicam que o problema não está apenas na postura adotada, mas principalmente no tempo que passamos parados e na falta de variação nos movimentos diários. Dados da assessoria de imprensa revelam que cerca de 21% dos adultos brasileiros sofrem com dor crônica nas costas, um quadro que está mais relacionado ao estilo de vida sedentário do que ao uso das telas em si.

Segundo a fisioterapeuta Luciana Geraissate, especialista em reabilitação e Pilates terapêutico, “o corpo foi feito para se mover. Pequenas variações de postura, pausas ativas e movimentos conscientes reduzem tensões, reorganizam o sistema nervoso e previnem dores.” A profissional destaca que o conceito moderno de fisioterapia não busca corrigir o corpo de forma rígida, mas sim auxiliar o paciente a se movimentar com mais liberdade, confiança e percepção corporal.

O sedentarismo e a permanência prolongada em uma única posição causam redução da circulação sanguínea, tensão muscular e diminuição da percepção corporal, resultando em rigidez, cansaço e desconforto, especialmente ao final do dia. Para combater esses efeitos, a fisioterapeuta recomenda a prática de movimentos variados e conscientes ao longo do dia, como levantar-se, caminhar, alongar-se e fazer pausas ativas a cada hora.

O Pilates terapêutico surge como uma importante ferramenta para a reeducação do movimento. Além de fortalecer e aumentar a mobilidade, ele promove a reconexão entre corpo e mente, ajudando a pessoa a perceber seus limites e a redescobrir o prazer de se movimentar sem dor. “O Pilates não é só sobre fortalecer ou alongar. É sobre ensinar o corpo a se organizar de forma inteligente, reduzindo tensões e melhorando o controle motor. A ideia é que o movimento volte a ser leve, natural e eficiente”, explica Luciana.

Além disso, a prática ajuda a reduzir a sensibilização da dor, um fenômeno em que o sistema nervoso se torna mais reativo e interpreta sinais normais como ameaças. Movimentos graduais e conscientes reorganizam esse sistema, diminuindo o medo de se movimentar e favorecendo a recuperação funcional.

Para quem busca melhorar a qualidade de vida e prevenir dores, as dicas são simples: variar as posições durante o dia, fazer pequenas pausas para movimentar o corpo, observar sinais de tensão e procurar orientação profissional para uma avaliação individualizada. A dor, muitas vezes, é um alerta do corpo para que hábitos sejam revistos e cuidados sejam adotados.

Com base em dados da assessoria de imprensa, fica claro que o segredo para evitar dores relacionadas ao uso de telas está no movimento consciente e na busca por uma rotina mais ativa, com práticas que promovam força, mobilidade e conexão corpo-mente.

EstagiárIA

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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