7 dicas essenciais para manter a mobilidade e qualidade de vida na terceira idade

Com o envelhecimento da população brasileira, cuidar da mobilidade e da saúde das articulações torna-se fundamental para garantir qualidade de vida na terceira idade. Segundo dados do IBGE, em 2022, o Brasil já tinha mais de 22 milhões de pessoas com 65 anos ou mais, representando 10,9% da população. Esse número cresceu 57,4% em 12 anos, mostrando a importância de hábitos que preservem a saúde articular.

Com base em orientações do médico ortopedista Dr. Mauro Meyer, reunimos 7 dicas para cuidar das articulações, especialmente joelhos e quadris, e evitar dores, limitações e artrose — doença degenerativa que reduz a mobilidade e afeta a qualidade de vida.

1. Mantenha o peso corporal saudável
Cada quilo a mais aumenta a tensão sobre joelhos e quadris, acelerando o desgaste da cartilagem. “Além disso, gordura corporal em excesso produz substâncias inflamatórias que contribuem para processos degenerativos nas articulações”, alerta Dr. Mauro.

2. Pratique atividades físicas regulares com orientação
Fortalecer a musculatura de sustentação, como quadríceps, glúteos e core, ajuda a proteger as articulações. Atividades de baixo impacto, como natação, ciclismo, hidroginástica e caminhada em terreno plano são recomendadas, sempre com supervisão para manter a aptidão funcional.

3. Evite excessos e sobrecargas repetitivas
Treinos muito pesados, esportes de alto impacto e saltos constantes podem causar microtraumas. O ideal é dosar a intensidade, respeitar o descanso, variar os exercícios e usar calçados adequados.

4. Cuide da postura e da mecânica de movimento
Desvios anatômicos e hábitos posturais ruins podem forçar as articulações. Avaliações periódicas com fisioterapeutas ou ortopedistas são importantes para indicar correções, uso de palmilhas e práticas como pilates ou yoga para manter o alinhamento.

5. Previna lesões esportivas
Lesões como rupturas de menisco ou ligamento aumentam o risco de artrose. É fundamental aquecer bem, fortalecer os músculos ao redor da articulação, progredir gradualmente nos treinos e buscar diagnóstico imediato em caso de dor ou inchaço persistente.

6. Alimentação equilibrada e cuidados metabólicos
Uma nutrição adequada fornece nutrientes para a manutenção da cartilagem e ossos, além de prevenir inflamações crônicas. Inclua alimentos ricos em ômega-3, antioxidantes, proteínas de qualidade, vitamina D e cálcio, evitando ultraprocessados, açúcar e gordura saturada.

7. Diagnóstico precoce de sintomas e acompanhamento
Dor persistente, estalos, rigidez ou dificuldade de movimento não são normais e devem ser investigados. Diagnósticos precoces permitem intervenções menos invasivas e ajustes no estilo de vida que retardam a progressão da artrose.

Dr. Mauro destaca que, embora fatores genéticos e traumas façam parte da equação, “quem adota esses cuidados desde cedo chega à terceira idade com muito menos dor, muito mais mobilidade, independência e qualidade de vida. É bem mais fácil prevenir ou retardar danos, do que tentar restaurar articulações já bastante lesionadas.”

Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa da Zimmer Biomet, reforçando a importância de hábitos saudáveis para envelhecer com saúde e autonomia. Invista no cuidado das suas articulações para viver melhor todos os dias!

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA