Dia Mundial da Saúde Mental: 9 Estratégias Simples para Cuidar da Sua Mente
Descubra como pequenas mudanças no dia a dia podem fortalecer sua saúde emocional e melhorar sua qualidade de vida
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- 09/10/2025
No Dia Mundial da Saúde Mental, celebrado em 10 de outubro, especialistas alertam para a importância de cuidar da mente diante dos desafios da vida moderna. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 1 bilhão de pessoas no mundo convivem com algum transtorno mental, e o Brasil ocupa posições preocupantes no ranking global de ansiedade e depressão. A pandemia de COVID-19 agravou esse cenário, expondo a fragilidade emocional de muitos e aumentando os casos de ansiedade, depressão, síndrome do pânico e burnout.
Renata Caveari, professora de Psicologia do Centro Universitário Afya Itaperuna, destaca que a crise atual já vinha se formando há tempos, mas a pandemia forçou uma pausa que evidenciou problemas antes ignorados. Ela ressalta que “vivíamos no automático, ignorando os sinais do corpo e da mente”, e que a medicalização da vida tem transformado desconfortos humanos em transtornos tratados quase exclusivamente com medicação, sem um olhar integral para o sofrimento.
O psiquiatra Dr. Cassiano Teixeira, da Afya Brasília, reforça que o sofrimento mental está ligado a fatores sociais e econômicos, como insegurança no trabalho, falta de lazer, relações superficiais e pressão das redes sociais, especialmente entre os jovens. Ele alerta que mesmo sem um diagnóstico formal, esses fatores aumentam a ansiedade e prejudicam a qualidade de vida.
Além do impacto individual, há um custo coletivo: transtornos mentais são uma das principais causas de afastamento do trabalho no Brasil, com mais de 200 mil afastamentos em 2023 por motivos relacionados à saúde mental, segundo o INSS. Apesar do aumento na busca por ajuda, o acesso ao cuidado ainda é limitado pela falta de profissionais, custos elevados e estigma.
Para enfrentar esses desafios, os especialistas da Afya indicam estratégias simples que podem ser incorporadas à rotina para fortalecer a saúde mental:
1. Imponha limites e aprenda a dizer não para evitar o esgotamento.
2. Cuide do sono, criando uma rotina e evitando telas antes de dormir.
3. Desconecte-se com frequência para aliviar a mente da sobrecarga digital.
4. Faça terapia para autoconhecimento e equilíbrio emocional.
5. Mantenha conexões reais, cultivando relações saudáveis e apoio mútuo.
6. Mexa o corpo, pois a atividade física libera endorfinas que melhoram o humor.
7. Não se cobre perfeição; permita-se errar e descansar.
8. Evite drogas lícitas e ilícitas, que podem agravar quadros emocionais.
9. Procure ajuda ao perceber sinais de sofrimento emocional, pois o reconhecimento precoce favorece a recuperação.
Dr. Cassiano enfatiza que cuidar da saúde mental deve ser um hábito contínuo, assim como cuidar da alimentação e do sono. “A saúde mental é o alicerce da nossa qualidade de vida. Quando ela vai mal, tudo ao redor desmorona: trabalho, relações, autoestima, motivação”, conclui.
Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa da Afya, maior ecossistema de educação e tecnologia em medicina no Brasil, que reforça a importância da saúde mental como um tema de saúde pública e dignidade. Cuidar da mente é essencial para uma vida equilibrada e saudável.
Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA
