Como Recuperar Energia e Prevenir Lesões Após a Corrida: 6 Passos Essenciais

Após desafios de corrida, como a Dez Milhas Garoto, o corpo precisa de atenção especial. O período pós-prova é o momento ideal para repor energia, hidratar-se e cuidar da musculatura, garantindo uma recuperação adequada e prevenindo lesões.

De acordo com Gisele Pavin, Head de Nutrição, Saúde e Bem-Estar da Nestlé, a fase pós-corrida é essencial para o desempenho e o bem-estar. “O descanso ativo e a reposição adequada de nutrientes fazem diferença na evolução de quem pratica atividade física. São esses hábitos que ajudam o corpo a se fortalecer e reduzem o risco de lesões”, afirma.

Essas orientações também estão refletidas no guia “Exercício físico e nutrição 50+”, desenvolvido em parceria com especialistas e com o apoio de Nutren Senior. O material reúne exercícios simples e dicas de alimentação que podem ser incorporados à rotina de quem busca manter a vitalidade e a autonomia em qualquer idade.

Entre as recomendações estão seis passos fundamentais para uma recuperação completa após o esforço físico:

– Alongue-se: movimentos leves de pescoço, braços e pernas ajudam na circulação e aliviam a tensão muscular.
– Hidrate-se bem: beba água e aposte em líquidos com eletrólitos para repor sais minerais. “A hidratação é uma das primeiras etapas da recuperação. A perda de líquidos e minerais durante o exercício pode comprometer o desempenho e causar fadiga, por isso é essencial repor o que foi gasto”, orienta Gisele Pavin.
– Movimente-se com leveza: uma caminhada curta ou alongamentos dinâmicos auxiliam na eliminação do ácido lático e aceleram a recuperação.
– Alimente-se com propósito: após o esforço, priorize refeições que combinem proteínas e carboidratos de qualidade, como frutas, iogurtes, aveia com proteína e suplementos prontos para consumo. “A combinação entre carboidrato e proteína é ideal para repor energia e reparar a musculatura. Pequenas refeições equilibradas, feitas logo após a corrida, já fazem diferença”, explica a especialista.
– Cuide da musculatura: exercícios simples, como sentar e levantar, apoio inclinado e elevação pélvica, ajudam a fortalecer pernas, glúteos e costas, mantendo a autonomia e prevenindo dores.
– Descanse o suficiente: o sono é um aliado da regeneração muscular e da reposição de energia. “O corpo continua trabalhando mesmo em repouso. Dormir bem faz parte do processo de recuperação, pois é quando ocorre a regeneração muscular e o equilíbrio hormonal”, acrescenta Gisele.

Para Gisele, a longevidade ativa está diretamente ligada à constância. “Com pequenas atitudes diárias, é possível viver mais e melhor. A nutrição equilibrada e o movimento contínuo são aliados poderosos da autonomia e da vitalidade”, completa.

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