Como preservar a mobilidade e a qualidade de vida na terceira idade: 7 dicas essenciais

Com o envelhecimento da população brasileira, cresce a importância de adotar hábitos que preservem a saúde articular e garantam qualidade de vida na terceira idade. Segundo dados do IBGE, em 2022, mais de 22 milhões de brasileiros tinham 65 anos ou mais, representando 10,9% da população, um aumento de 57,4% em 12 anos. Pensando nisso, reunimos orientações do médico ortopedista Dr. Mauro Meyer para ajudar a cuidar das articulações, especialmente joelhos e quadris, fundamentais para a mobilidade e autonomia.

“As articulações são como engrenagens que sustentam todos os nossos movimentos, como caminhar, subir escadas, sentar e levantar. A falta de cuidado pode gerar microlesões e desgastes na cartilagem, acelerando quadros de artrose, que reduzem a mobilidade e causam dor”, explica Dr. Mauro.

Confira 7 dicas para cuidar das suas articulações desde cedo:

1. Mantenha o peso corporal saudável
Cada quilo a mais aumenta a tensão sobre joelhos e quadris. A obesidade gera sobrecarga mecânica e inflamação, acelerando o desgaste da cartilagem.

2. Pratique atividades físicas regulares com orientação
Exercícios de baixo impacto, como natação, ciclismo, hidroginástica e caminhada em terreno plano fortalecem a musculatura de sustentação (quadríceps, glúteos e core), protegendo as articulações.

3. Evite excessos e sobrecargas repetitivas
Treinos pesados sem descanso, esportes de alto impacto e saltos constantes podem causar microtraumas. É importante dosar a intensidade e variar os exercícios.

4. Cuide da postura e da mecânica de movimento
Desvios anatômicos e hábitos posturais ruins podem sobrecarregar as articulações. Avaliações periódicas com fisioterapeutas ou ortopedistas ajudam a corrigir a postura e evitar lesões.

5. Previna lesões esportivas
Lesões como rupturas de menisco ou ligamento aumentam o risco de artrose. Aquecer, fortalecer músculos e progredir gradualmente nos treinos são medidas essenciais.

6. Alimentação equilibrada e cuidados metabólicos
Uma dieta rica em ômega-3, frutas, vegetais antioxidantes, proteínas de qualidade, vitamina D e cálcio ajuda a manter cartilagens e ossos saudáveis, além de prevenir inflamações.

7. Diagnóstico precoce de sintomas e acompanhamento
Dor persistente, estalos, rigidez ou dificuldade de movimentação não são normais e devem ser investigados para evitar a progressão da artrose.

Dr. Mauro ressalta que, embora fatores genéticos e históricos traumáticos influenciem, “quem adota esses cuidados desde cedo chega à terceira idade com muito menos dor, mais mobilidade, independência e qualidade de vida”. Prevenir ou retardar danos é sempre mais eficaz do que tentar restaurar articulações já lesionadas.

Este conteúdo foi elaborado com base em informações fornecidas pela assessoria de imprensa da Zimmer Biomet, reforçando a importância de hábitos saudáveis para um envelhecimento ativo e com qualidade. Invista no cuidado das suas articulações para garantir uma vida plena e independente por muitos anos.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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