Corrida de rua: como melhorar sua performance com treinos além das passadas

A corrida de rua é uma das práticas esportivas que mais cresce no Brasil, conquistando adeptos de todas as idades e estilos de vida. Seja pela busca de qualidade de vida, melhora da saúde física e mental ou pela socialização em grupos de treino, o esporte tem se tornado um verdadeiro fenômeno. Porém, para quem deseja iniciar ou evoluir na corrida, focar apenas nas passadas não é suficiente para garantir segurança e desempenho.

De acordo com o professor Joseph Pereira, da Bodytech Sudoeste, a preparação ideal para a corrida envolve uma combinação de treinos indoor, musculação e outras modalidades que fortalecem músculos, articulações e melhoram a postura. “Quando falamos de corrida, não estamos falando só de resistência, mas também de força, equilíbrio e estabilidade. Por isso, é fundamental trabalhar em diferentes frentes para que o corpo esteja preparado para longas distâncias e altos impactos”, explica.

Segundo dados do aplicativo Strava, o Brasil já conta com mais de 19 milhões de praticantes de corrida, ficando atrás apenas dos Estados Unidos. Esse número mostra o quanto a corrida de rua está integrada ao estilo de vida dos brasileiros, mas também reforça a importância de um preparo adequado para evitar lesões e garantir evolução.

Para quem quer melhorar a performance com segurança, Joseph Pereira indica três estratégias essenciais:

1. Treinos indoor como esteira, HIIT Running e Hyrox – A esteira permite controlar velocidade, cadência e intensidade, além de simular diferentes inclinações. O HIIT Running é excelente para aprimorar o condicionamento cardiovascular e a resistência progressiva. Já o Hyrox combina corrida com exercícios funcionais, como remada e burpees, promovendo resistência, força, agilidade e motivação.

2. Musculação para fortalecimento muscular – Fortalecer quadríceps, glúteos, posteriores de coxa, panturrilhas e core é fundamental para proteger as articulações, manter a postura correta e prevenir lesões. Exercícios como agachamentos, afundos e pranchas são grandes aliados para garantir uma prática segura.

3. Variedade de modalidades para postura e respiração – Pilates, yoga e treino funcional ajudam a melhorar mobilidade, flexibilidade e consciência corporal, aspectos que impactam diretamente na técnica da corrida, especialmente em provas longas.

A integração dessas práticas garante um preparo físico completo, resultando em mais segurança, menos riscos de lesões e uma evolução constante. “O resultado é mais segurança, menos risco de lesões e uma evolução constante para quem deseja não só começar a correr e tornar uma prática frequente para a saúde e bem-estar, mas também encarar desafios como meias e maratonas”, conclui o professor.

Portanto, para quem deseja abraçar a corrida de rua, o segredo está em diversificar os treinos e fortalecer o corpo como um todo. Assim, a prática se torna mais prazerosa, eficiente e segura, contribuindo para uma vida mais ativa e saudável.

Este conteúdo foi elaborado com informações da assessoria de imprensa da Bodytech.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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