Como se recuperar após exercícios intensos: alimentos que ajudam seu corpo

Após um exercício físico intenso, como a corrida Dez Milhas Garoto realizada recentemente, o corpo necessita de cuidados especiais para se recuperar adequadamente. Além do descanso e da hidratação, a alimentação desempenha um papel fundamental na reposição de energia, regeneração muscular e prevenção da fadiga prolongada.

Segundo Gisele Pavin, head de Nutrição, Saúde e Bem-Estar da Nestlé, “quando nos exercitamos em alta intensidade, gastamos não apenas energia, mas também nutrientes essenciais. Carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais atuam de forma complementar no processo de recuperação, ajudando o organismo a voltar ao equilíbrio”.

Para favorecer essa recuperação, a nutricionista recomenda o consumo de carboidratos de absorção mais lenta, como arroz integral, aveia, batata-doce e frutas. Esses alimentos ajudam a recompor o glicogênio muscular, que é a principal fonte de energia durante o exercício. As proteínas magras, encontradas em carnes brancas, ovos, leite e derivados, são essenciais para a regeneração das fibras musculares danificadas durante o treino.

Além disso, alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, uva e castanhas, auxiliam na redução dos processos inflamatórios que podem surgir após atividades físicas intensas. “O ideal é montar refeições equilibradas, que combinem carboidratos e proteínas, e incluir fontes de vitaminas e minerais. Isso garante não só recuperação física, mas também melhora na performance futura”, complementa Gisele.

Para facilitar a adoção dessas recomendações, a Nestlé sugere algumas receitas práticas e nutritivas para o pós-treino:

1. Shake de Coco, Batata Doce e Banana – Combina carboidratos e proteínas em uma bebida refrescante e energética.
2. Smoothie Pós-Treino de Nescau Extra Cacau – Rico em proteínas e antioxidantes, ideal para recuperação muscular.
3. Omelete de Aveia – Uma opção saborosa que une proteínas, fibras e vitaminas para uma refeição completa.

Essas escolhas alimentares, aliadas a uma rotina de treinos consistente e descanso adequado, contribuem para transformar a prática esportiva em um processo sustentável, promovendo saúde, energia e prazer à mesa.

A Dez Milhas Garoto, evento que inspirou essas recomendações, é uma das maiores corridas do Brasil, reunindo milhares de participantes e incentivando o turismo e o bem-estar no Espírito Santo. Com mais de 17 mil inscritos em sua última edição, a prova reforça a importância de cuidar do corpo antes, durante e após a atividade física.

Com informações da assessoria de imprensa.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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