Dormir bem é essencial: veja dicas de especialista para melhorar seu sono

Dormir bem é fundamental para a saúde e o bem-estar, mas, segundo dados da Fiocruz de 2023, 72% dos brasileiros enfrentam distúrbios do sono. Muitas pessoas ainda veem o sono como um luxo ou perda de tempo, especialmente diante da correria do dia a dia. No entanto, especialistas alertam que essa visão é equivocada, pois o descanso noturno impacta diretamente a saúde física e mental.

O neurologista Edson Issamu Yokoo, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, explica que durante o sono o corpo está em constante reparo e regeneração. “É nesse período que o sistema imunológico se fortalece, aumentando nossa capacidade de combater infecções. A privação crônica de sono está relacionada a um maior risco de desenvolver problemas graves, como obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.” Além disso, o sono é essencial para a saúde mental, pois ajuda na consolidação da memória e no processamento das informações do dia.

A falta de sono pode causar irritabilidade, ansiedade e até depressão. Um estudo da American Psychological Association mostrou que a privação do sono aumenta sintomas de ansiedade e preocupação. “O bem-estar emocional também é regulado pelo sono. Quando dormimos bem, nosso corpo gerencia melhor os hormônios do humor, permitindo reações mais equilibradas aos desafios diários”, complementa o neurologista.

Um ponto importante para entender o sono é o papel da melatonina, hormônio que regula o relógio biológico e cuja produção aumenta com a escuridão. A luz azul emitida por celulares e computadores inibe essa produção, prejudicando o descanso. Por isso, evitar telas antes de dormir é uma recomendação fundamental.

Yokoo também esclarece mitos comuns: não é possível compensar a falta de sono do dia a dia apenas no fim de semana, e o ronco não é normal, podendo indicar obstrução das vias respiratórias e risco de apneia, que pode causar sérios danos cerebrais. Sobre cochilos, ele recomenda que sejam curtos (20 a 30 minutos) e evitados muito tarde para não atrapalhar o sono noturno. Dormir demais também não é saudável, sendo o ideal entre 7 e 9 horas por noite para a maioria dos adultos.

Para melhorar a qualidade do sono, o neurologista sugere algumas dicas práticas: crie uma rotina regular para dormir e acordar, mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável, desconecte-se das telas pelo menos uma hora antes de dormir e pratique atividades relaxantes, como ler ou tomar banho morno.

Priorizar o sono não é sinal de preguiça, mas um investimento na saúde física e mental a longo prazo, garantindo mais qualidade de vida. Seguir essas orientações simples pode transformar suas noites e, consequentemente, seu dia a dia.

Este conteúdo foi elaborado com base em informações fornecidas pela assessoria de imprensa da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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