Dia Mundial de Combate ao Estresse: Como Gerenciar e Usar o Estresse a Seu Favor

Ontem, 23 de setembro, foi celebrado o Dia Mundial de Combate ao Estresse, uma condição que todos enfrentamos em algum momento da vida. Embora o estresse tenha um papel protetor, ajudando nosso corpo a responder às mudanças e desafios, o excesso pode causar sérios danos à saúde física e mental, além de afetar nossos relacionamentos.

Segundo o geneticista Alexandre Lucidi, especialista em Neurogenética e Neuroimunologia, a resposta ao estresse agudo é natural e limitada no tempo, mas quando o estresse se torna crônico, ele pode ativar prolongadamente estruturas do corpo relacionadas ao estresse, causando efeitos negativos a longo prazo. “O estresse inadequado, excessivo ou crônico pode ultrapassar a capacidade reguladora do organismo e alterar negativamente as respostas neuroendócrinas, levando a maior vulnerabilidade e alterações psicofisiológicas”, explica Lucidi. Ele ainda destaca que o estudo do estresse tem raízes antigas, desde Pitágoras, e que a ciência evoluiu muito para entender e tratar seus impactos.

O psiquiatra Higor Caldato complementa que o estresse é um conjunto de reações físicas e mentais diante de situações que exigem esforço emocional. “Ele pode ser importante para que tenhamos bom desempenho e agilidade em muitas tarefas, mas o perigo está no estresse contínuo, que se torna um combustível necessário para as multitarefas do dia a dia”, alerta. Pessoas muito comprometidas ou competitivas tendem a apresentar níveis ainda mais elevados de estresse.

Quando ultrapassamos o limite do “estresse do bem”, ele pode causar sintomas depressivos, ansiosos e alterações físicas como palpitações, falta de ar e dormências. Além disso, o ciclo vicioso do estresse excessivo pode prejudicar a concentração, o sono e a capacidade de ouvir os outros, gerando ansiedade antecipatória e pensamentos acelerados.

Felizmente, o estresse pode ser gerenciado e até usado positivamente. Para isso, especialistas recomendam:
– Procurar ajuda profissional, como psicólogos ou psiquiatras, especialmente em casos próximos ao esgotamento.
– Reservar tempo para atividades criativas, como pintar, cozinhar ou dançar, para desconectar da rotina.
– Passar mais tempo na natureza, pois estudos indicam que isso melhora o bem-estar e reduz ansiedade e depressão.
– Praticar exercícios físicos regularmente, conforme orientações da Organização Mundial da Saúde, que destaca o papel do exercício na prevenção e combate ao estresse.
– Desligar o celular durante o sono e reduzir notificações, já que o uso excessivo do aparelho está associado a maior estresse e pior qualidade do sono.

Gerenciar o estresse é fundamental para manter a saúde mental e física em equilíbrio. Em meio a agendas agitadas e múltiplas responsabilidades, é essencial reconhecer os próprios limites e cuidar de si mesma. Que tal começar a aplicar essas dicas hoje?

Este conteúdo foi elaborado com informações da assessoria de imprensa, trazendo orientações de especialistas para ajudar você a enfrentar o estresse com mais consciência e saúde.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA