Como a alimentação pode ser sua aliada no combate ao estresse diário

No Dia Mundial do Combate ao Estresse, celebrado em 23 de setembro, é importante refletir sobre como o ritmo acelerado da vida moderna afeta nossa saúde física e emocional. Segundo informações da assessoria de imprensa da Jasmine, marca referência em alimentação saudável, o cuidado com o bem-estar emocional começa no prato.

A nutricionista Karla Maciel, da Jasmine, destaca que “o que comemos não apenas fornece energia, mas também serve como matéria-prima para a produção de neurotransmissores, hormônios e moléculas sinalizadoras que influenciam diretamente o humor, a capacidade de lidar com pressões e o equilíbrio do sistema nervoso”.

Diversos nutrientes têm papel fundamental na redução do estresse. O triptofano, presente em alimentos como aveia, banana e cacau, é precursor da serotonina, neurotransmissor ligado à sensação de bem-estar. Já o magnésio, encontrado em sementes e vegetais verde-escuros, auxilia no relaxamento muscular e na regulação do sistema nervoso.

As vitaminas do complexo B (B1, B6, B9 e B12), presentes em cereais integrais, ovos e vegetais, são essenciais para a síntese de neurotransmissores e produção de energia. Além disso, os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes de águas frias como sardinha e cavala, e em sementes como linhaça e chia, possuem efeito anti-inflamatório e protetor neuronal, podendo suavizar sintomas de ansiedade e depressão.

A Jasmine recomenda incluir na alimentação diária produtos como a Aveia em Flocos Finos ou Grossos, fonte de triptofano e vitaminas do complexo B; as Granolas Integrais, que combinam cereais integrais e sementes para manter a energia estável; e a Quinoa em Grãos Integral, rica em proteínas completas, magnésio, zinco e ômegas 3 e 6, que ajuda a prolongar a saciedade.

“Quando incluímos esses nutrientes no dia a dia, por meio de padrões alimentares ricos em frutas, verduras, legumes, cereais integrais, sementes e proteínas adequadas, eles nos ajudam a reduzir inflamações e a estabilizar os níveis de glicose no sangue, evitando oscilações bruscas de energia e humor”, complementa Karla Maciel.

Por outro lado, é importante evitar o consumo excessivo de açúcar, cafeína e produtos ultraprocessados, como fast food, salgadinhos, refrigerantes e biscoitos recheados. Esses alimentos podem intensificar sintomas como irritabilidade, ansiedade e fadiga, além de provocar picos e quedas bruscas de glicemia, prejudicando o equilíbrio emocional e a saúde intestinal, que está ligada à produção de neurotransmissores.

Além da alimentação, hábitos como a prática regular de atividades físicas, qualidade do sono, pausas conscientes e momentos de autocuidado são fundamentais para reduzir o impacto do estresse crônico. “Cuidar da alimentação é um dos primeiros passos, mas o bem-estar verdadeiro é construído diariamente, com pequenas atitudes que colocam o corpo e a mente em harmonia”, finaliza a nutricionista.

Em meio à correria do dia a dia, reservar um tempo para cuidar de si mesma e manter hábitos saudáveis pode fazer toda a diferença para a saúde emocional e física.

Este conteúdo foi elaborado com base em informações da assessoria de imprensa da Jasmine.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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