Como combater o inchaço abdominal: alimentos que ajudam e o que evitar

O inchaço abdominal é um desconforto comum que pode afetar o dia a dia de muitas mulheres. Sensação de estômago pesado, gases e mal-estar são sinais que indicam que algo não está bem no sistema digestivo. Segundo a nutricionista Juliana Vieira, esses sintomas podem ter diversas causas, desde hábitos alimentares até condições médicas mais complexas.

Entre os fatores que provocam o inchaço, estão a alimentação inadequada, comer rápido ou em grandes quantidades, constipação, alterações hormonais, uso de medicamentos e doenças como a síndrome do intestino irritável e refluxo. Além disso, o uso de canetas emagrecedoras, como Wegovy e Monjauro, pode causar esse desconforto, pois esses medicamentos retardam o esvaziamento do estômago e atuam nos hormônios intestinais que regulam o apetite e a glicose, deixando o sistema digestivo mais lento, especialmente nas primeiras semanas ou após aumento da dose.

Para minimizar o inchaço causado por esses remédios, Juliana recomenda algumas estratégias simples: comer porções menores, mastigar devagar, evitar alimentos gordurosos, frituras e bebidas gaseificadas, optar por refeições leves e distribuídas ao longo do dia, além de manter uma boa hidratação.

Além das orientações gerais, a nutricionista listou alimentos que ajudam a combater o inchaço abdominal:

– Alimentos diuréticos, que reduzem a retenção de líquidos, como pepino, abacaxi, melancia, gengibre (que também estimula o esvaziamento do estômago), hortelã (com ação antiespasmódica), camomila (que acalma gases e cólicas) e erva-doce (que ajuda a eliminar gases).
– Alimentos ricos em fibras solúveis, que melhoram o trânsito intestinal sem causar muita fermentação, como aveia, mamão e ameixa, que contêm enzimas e fibras benéficas para o intestino.
– Probióticos, que equilibram a flora intestinal e reduzem a fermentação, presentes em iogurte natural com lactobacilos, kefir e alimentos fermentados como chucrute ou kimchi, consumidos em pequenas quantidades.

Por outro lado, alguns alimentos devem ser evitados ou consumidos com moderação para não agravar o inchaço: refrigerantes e bebidas com gás, feijão, lentilha e grão-de-bico em excesso (pois contêm enzimas que podem causar estufamento se não forem bem preparados), vegetais crus como brócolis, couve-flor e repolho, além de frituras, ultraprocessados e excesso de sal.

Vale lembrar que, na maioria dos casos, o desconforto tende a diminuir com o tempo. Porém, se o inchaço for intenso, persistente ou vier acompanhado de dor forte, vômitos frequentes ou constipação grave, é fundamental procurar um médico para avaliação e possível ajuste da medicação.

Este conteúdo foi elaborado com base em informações da assessoria de imprensa, trazendo orientações práticas para ajudar você a cuidar melhor da sua saúde digestiva e do seu bem-estar.

Manter uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis é essencial para evitar o inchaço e garantir mais qualidade de vida no dia a dia.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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