Onda de calor no Brasil: saiba como se hidratar e proteger sua saúde

Com a chegada da sexta onda de calor do ano, o Brasil enfrenta temperaturas até 5 °C acima da média em diversas regiões, segundo a Climatempo. Esse aumento significativo no termômetro, previsto para durar até o início da primavera, traz riscos à saúde, especialmente para idosos, crianças e pessoas com doenças crônicas. Por isso, a hidratação adequada torna-se fundamental para evitar complicações.

De acordo com o médico Dr. Danilo Almeida, pós-graduado em Nutrologia pela ABRAN, o calor intenso acelera a perda de líquidos e eletrólitos pelo suor. “Quando o corpo não consegue repor essa perda, surgem sintomas como boca seca, tontura, sonolência, palpitações e até confusão mental”, alerta. Esses sinais indicam que o organismo já está em estado de alerta e não devem ser subestimados.

Para manter o corpo protegido, o especialista recomenda que adultos consumam entre 35 e 50 ml de água por quilo de peso diariamente. Isso significa que uma pessoa de 70 kg precisa de pelo menos 2,5 litros de água em dias normais, mas essa quantidade deve aumentar em dias de calor intenso ou durante atividades físicas. “Doses mais próximas de 35 ml são indicadas para dias amenos, chegando a 50 ml em dias mais quentes”, explica.

Além da água, a hidratação deve incluir alimentos e bebidas que repõem os minerais perdidos, como sódio, potássio e magnésio. Frutas como melancia, abacaxi, laranja e kiwi, água de coco, chás leves e isotônicos são aliados importantes. Verduras e legumes, que possuem mais de 80% de água em sua composição, também ajudam a manter o equilíbrio hídrico do corpo.

Por outro lado, o consumo de álcool, energéticos e café deve ser evitado durante ondas de calor, pois essas bebidas podem agravar a desidratação. O médico reforça que a hidratação deve ser preventiva e fracionada ao longo do dia, sem esperar a sensação de sede, que já indica déficit hídrico.

Um método simples para monitorar a hidratação é observar a cor da urina: quanto mais clara e translúcida, melhor. A hidratação adequada não só melhora a disposição, mas também regula a temperatura corporal, protege a saúde cardiovascular e mantém o equilíbrio da microbiota intestinal, essencial para a imunidade.

Este conteúdo foi elaborado com informações da assessoria de imprensa da Clínica Versio e do Dr. Danilo Almeida, reforçando a importância de cuidados simples para enfrentar o calor intenso com saúde e bem-estar.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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