Por que dietas restritivas causam cansaço e como recuperar a disposição

A preguiça e a falta de disposição podem ter diversas causas, como sono inadequado, deficiências nutricionais e condições de saúde mental. Um fator muito comum, especialmente em busca de emagrecimento rápido, é a adoção de dietas restritivas.

Dietas muito restritivas, que eliminam muitos grupos alimentares ou reduzem drasticamente o consumo calórico, podem levar à queda de energia. Isso ocorre porque o corpo deixa de receber nutrientes essenciais para a produção de combustível, resultando em fadiga, preguiça e até perda de massa muscular.

A solução está em apostar em um cardápio equilibrado e individualizado, que contemple fontes de carboidratos de qualidade, proteínas magras e gorduras boas, sempre alinhado aos objetivos e necessidades de cada pessoa. Em vez de cortar excessivamente, é preferível ajustar as porções e priorizar alimentos nutritivos.

Mesmo quem não está em uma dieta restritiva pode acordar sem energia ou sentir preguiça na hora de se exercitar. Para mudar esse cenário, alguns alimentos são recomendados por fornecerem energia de forma eficaz:

– Frutas ricas em frutose e fibras, como banana, maçã e laranja, fornecem energia rápida e estável. Associadas a oleaginosas como castanhas, nozes e amêndoas, evitam picos glicêmicos e são ricas em magnésio e gorduras boas, que também auxiliam na disposição.
– Aveia e cereais integrais liberam energia de forma gradual, prevenindo picos de cansaço.
– Ovos são fonte de proteínas e vitaminas do complexo B, essenciais para o metabolismo energético.
– Batata-doce, mandioca e arroz integral são carboidratos complexos que sustentam a energia por mais tempo.

Além dos alimentos, algumas bebidas também contribuem para a produção de energia:

– A água é fundamental para a hidratação, e a falta dela pode gerar fadiga.
– Bebidas com cafeína, como café e chá verde, estimulam o sistema nervoso e melhoram o foco.
– Smoothies preparados com frutas ricas em vitamina C, como morango e laranja, combinados com proteína, são opções práticas e nutritivas que ajudam a combater o cansaço.

Por outro lado, algumas bebidas podem causar queda de energia:

– Refrigerantes e bebidas muito açucaradas fornecem energia imediata, mas provocam queda brusca logo após devido ao efeito rebote.
– Álcool interfere no sono e na absorção de nutrientes, levando à fadiga.
– O consumo excessivo de bebidas energéticas, apesar da alta cafeína, pode gerar ansiedade, queda de foco e, posteriormente, forte fadiga.

Portanto, para manter a disposição e evitar o cansaço, o ideal é evitar dietas restritivas e investir em uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes que sustentem a energia ao longo do dia.

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