Projeto Verão: conquiste resultados reais com treino, alimentação e descanso

Com a chegada de setembro, muitas mulheres iniciam o “Projeto Verão”, buscando estar em forma para a estação mais quente do ano. Segundo dados da assessoria de imprensa da Smart Fit, o segredo para conquistar resultados consistentes não está em soluções rápidas ou milagres estéticos, mas em mudanças de hábitos que envolvam treino, alimentação e descanso.

O treinador Lucas Florêncio, da Smart Fit, destaca que a chave é ajustar as expectativas e focar na evolução contínua. Ele recomenda uma rotina de exercícios que combine musculação e atividades cardiovasculares, com frequência mínima de 4 a 5 vezes por semana. Para a musculação, o foco deve ser nos grandes grupos musculares, como peitoral, dorsais e membros inferiores, utilizando movimentos multiarticulares como agachamento, supino e levantamento terra. Já o treino cardiovascular deve alternar exercícios de alta intensidade (HIIT) com sessões mais longas e moderadas.

Na alimentação, a nutricionista Aryane Emerick reforça que o caminho não é seguir dietas restritivas, mas sim reorganizar a rotina alimentar de forma gradual. É importante reduzir o consumo de ultraprocessados, frituras, fast-food, álcool e açúcar, priorizando proteínas magras (peixes, frango, carnes magras e leguminosas), carboidratos complexos (arroz integral, batata-doce, mandioca), gorduras boas (abacate, castanhas, azeite de oliva) e alimentos ricos em vitaminas e fibras, como verduras, legumes e frutas. Cada objetivo, seja ganho de massa ou redução de gordura, exige um plano alimentar específico.

Para ajudar na organização dos treinos, o treinador Lucas Florêncio sugere uma planilha semanal com sessões de 60 a 75 minutos, divididas em grupos musculares e complementadas por exercícios metabólicos. A rotina inclui dias dedicados a “push” (peito, ombro, tríceps), “pull” (costas, bíceps), pernas, além de treinos focados em parte superior e inferior do corpo, intercalando exercícios de musculação com HIIT e cardio moderado. Nos finais de semana, a recomendação é priorizar atividades leves como caminhada, mobilidade e alongamento.

O “Projeto Verão” é uma oportunidade para investir na saúde e no bem-estar, com resultados que vão além da estética. A disciplina, o equilíbrio e a constância são fundamentais para alcançar as metas e manter os benefícios a longo prazo. Com foco nesses pilares, ainda dá tempo de transformar seu corpo e sua qualidade de vida para a estação mais quente do ano.

Este conteúdo foi elaborado com informações da assessoria de imprensa da Smart Fit.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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