Desânimo e cansaço: saiba como a falta de nutrientes pode afetar seu humor

Cansaço constante, irritabilidade e dificuldade de concentração são sinais que muitas vezes associamos apenas ao estresse ou a questões emocionais. No entanto, esses sintomas podem estar relacionados a deficiências de vitaminas e minerais essenciais no organismo. Dados da assessoria de imprensa destacam que, em alguns casos, o desânimo pode ter origem biológica, causada pela falta de nutrientes importantes para o funcionamento do corpo e da mente.

Vitaminas do complexo B, vitamina D, magnésio e ferro são alguns dos nutrientes que, quando em falta, podem provocar sintomas como fadiga, mau humor e dificuldade de foco. O corpo costuma enviar sinais sutis, como sensação de cansaço mesmo após uma boa noite de sono, irritabilidade frequente e alterações no apetite e no sono. Por isso, é fundamental estar atenta a esses sintomas persistentes e buscar orientação médica para exames laboratoriais que identifiquem possíveis carências.

Segundo o nutrólogo Paulo Guimarães, do Hospital São Marcelino Champagnat, o primeiro passo para corrigir essas deficiências é uma alimentação equilibrada. Em alguns casos, pode ser necessário o uso de suplementos vitamínicos ou minerais, administrados por via oral ou injetável, sempre sob indicação médica. Essas suplementações auxiliam na restauração do metabolismo energético, melhoram a função cognitiva e contribuem para o equilíbrio emocional.

O especialista explica que o organismo depende das vitaminas e minerais para produzir energia nas mitocôndrias, as “usinas de energia” das células, e para fabricar neurotransmissores como serotonina e dopamina, que são fundamentais para o humor. “Quando há deficiência de nutrientes, essas reações bioquímicas ficam comprometidas”, afirma Paulo.

Além da alimentação, práticas simples podem potencializar a absorção dos nutrientes e fortalecer a saúde mental. Praticar mindfulness durante as refeições, prestando atenção aos sabores, cores e texturas dos alimentos, ajuda na digestão. Expor-se ao sol por 15 a 20 minutos nas primeiras horas da manhã e manter uma rotina de sono consistente também são hábitos que fortalecem o metabolismo e o equilíbrio hormonal.

Pequenas mudanças no dia a dia, como variar as combinações de alimentos, fazem diferença na nutrição. Consultas regulares com nutricionistas e exames laboratoriais são essenciais para identificar deficiências específicas e orientar suplementações seguras e eficazes. Cuidar da saúde mental envolve corpo, mente e escolhas conscientes. Antes de atribuir o desânimo apenas a fatores emocionais, é importante observar os sinais do corpo e buscar ajuda médica, pois ele pode estar pedindo por vitaminas.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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