5 alimentos que fortalecem a saúde mental e melhoram o bem-estar emocional
Descubra como a alimentação pode ser sua aliada na prevenção da ansiedade e depressão neste Setembro Amarelo
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- 05/09/2025
Em setembro, mês dedicado à conscientização sobre a saúde mental, a alimentação ganha destaque como uma poderosa aliada na prevenção de transtornos como ansiedade e depressão. Dados da assessoria de imprensa mostram que escolhas alimentares ricas em nutrientes essenciais influenciam diretamente o equilíbrio químico do cérebro, promovendo maior estabilidade emocional e qualidade de vida.
Segundo o nutrólogo Dr. Sandro Ferraz, os nutrientes consumidos atuam na produção de neurotransmissores fundamentais para o humor, como serotonina, dopamina e GABA. “Quando o corpo tem matéria-prima de qualidade, o cérebro consegue funcionar de forma mais estável, trazendo mais energia, foco e resiliência emocional”, explica o especialista.
Confira cinco grupos alimentares que ajudam a fortalecer a saúde mental:
1. Peixes ricos em ômega-3
Salmão e sardinha são exemplos de peixes que contêm ácidos graxos ômega-3 (EPA e DHA), essenciais para a formação das membranas das células nervosas e para a comunicação entre neurônios. Além disso, possuem ação anti-inflamatória, importante para combater processos inflamatórios no cérebro associados à depressão e ansiedade.
2. Castanhas, nozes e amêndoas
Ricas em magnésio, zinco, selênio e vitamina E, essas oleaginosas atuam diretamente no sistema nervoso. O magnésio regula a transmissão dos impulsos nervosos e tem efeito relaxante, auxiliando no controle do estresse e na melhora do sono. Selênio e vitamina E funcionam como antioxidantes, protegendo as células cerebrais e reduzindo o risco de depressão e declínio cognitivo.
3. Banana e abacate
Essas frutas são fontes importantes de triptofano, aminoácido precursor da serotonina, conhecida como o “hormônio da felicidade”. A serotonina regula o humor, o sono e o apetite, sendo fundamental para o bem-estar emocional. O abacate também contém gorduras monoinsaturadas que favorecem a circulação sanguínea cerebral, enquanto a banana oferece energia rápida para o dia a dia.
4. Verduras escuras
Couve, espinafre, rúcula e brócolis são ricos em ácido fólico (vitamina B9) e outras vitaminas do complexo B, que participam da produção de neurotransmissores como dopamina e serotonina. A deficiência de folato está associada a maior risco de depressão. Além disso, essas verduras contêm magnésio e fibras, que regulam tanto o funcionamento cerebral quanto o intestinal, órgão ligado à saúde mental pelo eixo intestino-cérebro.
5. Chocolate amargo
O chocolate com mais de 70% de cacau possui flavonoides, triptofano, magnésio e teobromina. Os flavonoides melhoram a circulação cerebral e têm efeito antioxidante. O triptofano favorece a produção de serotonina, enquanto o magnésio ajuda no relaxamento e controle do estresse. Pequenas quantidades estimulam a liberação de endorfinas e dopamina, promovendo prazer e bem-estar.
Dr. Sandro Ferraz reforça que cuidar da mente também envolve cuidar da alimentação. “Quando associamos uma alimentação equilibrada a boas noites de sono, atividade física e conexão social, construímos um terreno muito mais fértil para enfrentar os desafios emocionais da vida”.
Neste Setembro Amarelo, a mensagem é clara: acolhimento, escuta e prevenção são essenciais, e a nutrição pode ser uma grande aliada para alcançar o equilíbrio entre corpo e mente, fundamental para a saúde plena.
Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA
