5 passos para identificar e superar os gatilhos da síndrome do impostor

A síndrome do impostor é um fenômeno psicológico que afeta cerca de sete em cada dez profissionais ao longo da carreira, segundo estudo da Harvard Business Review. Trata-se daquela sensação persistente de que não merecemos nossas conquistas, acompanhada do medo constante de sermos “descobertos” como uma fraude. Esse sentimento de insuficiência, mesmo diante de evidências claras de sucesso, pode minar a autoconfiança e prejudicar o desenvolvimento profissional.

De acordo com o psicólogo e especialista em comportamento organizacional Wanderley Cintra Jr., é possível enfrentar esses gatilhos e construir uma relação mais saudável com a própria trajetória profissional. A seguir, confira os cinco passos indicados por ele para identificar e desarmar a síndrome do impostor, com base em dados da assessoria de imprensa.

1. Mapeie seus momentos críticos
Identifique as situações que mais disparam sua insegurança, como reuniões com a liderança, receber elogios ou comparar-se com colegas mais experientes. Registrar semanalmente esses episódios ajuda a reconhecer padrões e entender quando a síndrome se manifesta com maior intensidade.

2. Separe o fato da ficção
A mente pode distorcer a realidade sob o efeito da síndrome do impostor. Liste evidências concretas de suas competências — como feedbacks positivos, promoções e projetos bem-sucedidos — e também as supostas “provas” de incompetência. Muitas vezes, os fatos contradizem radicalmente as inseguranças, revelando que esses pensamentos negativos são ilusórios.

3. Invista em uma rede de apoio confiável
Mentores, colegas de confiança ou grupos de desenvolvimento profissional funcionam como “espelhos realistas”. Ouvir feedback sincero e construtivo de pessoas que reconhecem suas habilidades é um dos caminhos mais eficazes para dissolver a sensação de impostor.

4. Ressignifique situações
Reenquadre pensamentos automáticos que alimentam o ciclo do impostorismo. Substitua frases como “Só deu certo por sorte” por “Me preparei para isso” e “Eles vão perceber que não sei” por “Tenho direito a aprender”. Técnicas simples, como lembretes visuais com afirmações positivas ou um arquivo de conquistas, reforçam essa mudança de mentalidade.

5. Crie um “antídoto”
Desenvolva rituais específicos para cada gatilho identificado, como exercícios de respiração antes de apresentações, revisão de e-mails de reconhecimento após feedbacks ou listas das suas habilidades únicas para evitar comparações. Ter uma resposta preparada para cada situação reduz a ansiedade e transforma insegurança em ação.

Seguindo esses passos, é possível recuperar a confiança e construir uma relação mais equilibrada com sua carreira, superando a autossabotagem da síndrome do impostor. Para mais informações, consulte especialistas qualificados e invista no seu desenvolvimento pessoal e profissional.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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