Setembro Vermelho: como pequenos movimentos diários protegem seu coração

Setembro Vermelho é o mês dedicado à conscientização sobre as doenças do coração, que continuam sendo a principal causa de morte no Brasil e no mundo. Segundo dados da assessoria de imprensa do Hcor, as doenças cardiovasculares matam 17,9 milhões de pessoas anualmente no planeta, e no Brasil, uma em cada três mortes está relacionada a problemas cardíacos e circulatórios.

No cenário brasileiro, a obesidade afeta um a cada três brasileiros, e metade da população adulta não pratica atividade física com a frequência e intensidade recomendadas, conforme o Atlas Mundial da Obesidade 2025. O excesso de peso e o sedentarismo são fatores que elevam o risco de infartos, acidentes vasculares cerebrais (AVCs) e outras complicações cardiovasculares.

Mas a boa notícia é que a prevenção está ao alcance de todos, com pequenas mudanças no dia a dia. Um estudo publicado na revista International Archives of Occupational and Environmental Health mostrou que sessões curtas diárias de exercícios, realizadas por apenas seis semanas, podem trazer benefícios significativos à saúde. Os participantes apresentaram redução de 3,5% a 5,5% na gordura corporal e na pressão arterial, diminuição de 14% na frequência cardíaca durante esforço submáximo, além de aumento de 10% a 20% na força muscular, 41,3% na vitalidade e 21,5% na satisfação com a vida.

A cardiologista Dra. Cristina Milagre, do Hcor, destaca que “mudanças pequenas e consistentes geram efeitos profundos. Exercícios simples, feitos diariamente, ajudam a controlar fatores de risco como pressão alta, obesidade e sedentarismo, todos associados às doenças cardiovasculares”. O protocolo do estudo utilizou apenas uma cadeira para realizar exercícios combinados, incluindo alongamentos, força, equilíbrio e dança aeróbica, durante 30 a 40 minutos por dia, divididos em duas sessões de 15 a 20 minutos, cinco vezes por semana.

Além da prática regular, é fundamental reconhecer os sintomas que indicam alterações cardiovasculares para buscar atendimento médico imediato. Entre os sinais de alerta estão dor ou pressão no peito que pode irradiar para braço, costas ou mandíbula; falta de ar súbita; cansaço excessivo; palpitações; inchaço nas pernas e tornozelos; e desmaios ou tonturas frequentes.

Para incentivar a população a adotar hábitos mais saudáveis, o Hcor lançou uma campanha durante o mês de setembro, que inclui ações como pelotão de caminhada na Avenida Paulista e conteúdos exclusivos com especialistas. A mensagem principal é clara: pequenas escolhas diárias, como optar pela escada, caminhar no quintal ou controlar o estresse com respirações profundas, são poderosas para proteger o coração e garantir mais anos de vida com qualidade.

Neste Setembro Vermelho, coloque seu coração em movimento e invista em você!

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

Matérias Relacionadas:

Setembro Vermelho: a cada 90 segundos uma vida é perdida para doenças cardiovasculares no Brasil Dia Nacional de Combate ao Colesterol: Cuide do Seu Coração Hoje Como proteger seu coração durante o frio: cuidados essenciais para o inverno Colesterol bom x ruim: saiba como equilibrar e proteger seu coração