6 suplementos que ajudam no bem-estar mental, segundo a ciência
Descubra como ômega-3, vitamina D, magnésio e outros podem apoiar seu humor e cognição
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- 02/09/2025
Cuidar da saúde mental envolve diversos hábitos fundamentais, como manter uma boa alimentação, praticar exercícios físicos, garantir um sono de qualidade, cultivar relacionamentos e, quando necessário, buscar terapia. Além desses pilares, alguns suplementos nutricionais podem atuar como coadjuvantes para o bem-estar mental, especialmente em casos de deficiência nutricional ou para objetivos específicos, como a modulação do estresse e o apoio ao sono.
De acordo com dados da assessoria de imprensa da Herbalife, o médico nutrólogo Nataniel Viuniski destaca que “os suplementos não substituem psicoterapia nem a indicação de remédio, mas podem apoiar o bem-estar mental desde que se tenha uma recomendação individualizada em doses seguras para cada caso”. A seguir, veja quais suplementos possuem evidências científicas que comprovam seus benefícios para o humor, estresse e cognição.
1. Ômega-3
Conhecido por sua ação na saúde cardiovascular, o ômega-3 também é fundamental para o cérebro. Os ácidos graxos ômega-3 fazem parte das membranas dos neurônios, facilitando a comunicação entre eles e ajudando a controlar processos inflamatórios que podem afetar o humor. Uma meta-análise publicada no Translational Psychiatry mostrou que suplementos ricos em EPA, um tipo de ômega-3, foram eficazes para reduzir sintomas depressivos, especialmente em doses de até 1 grama por dia. Já o DHA isoladamente não apresentou o mesmo efeito.
2. Vitamina D
Além de seu papel na saúde óssea, a vitamina D regula neurotransmissores como serotonina e dopamina. Baixos níveis dessa vitamina têm sido associados à piora do humor e maior risco de depressão. Uma meta-análise no Psychological Medicine indicou que a suplementação pode reduzir sintomas depressivos em adultos com deficiência comprovada, embora não tenha efeito consistente na remissão total da depressão ou na ansiedade.
3. Magnésio
Essencial para centenas de reações no organismo, o magnésio participa da produção e regulação de neurotransmissores e ajuda na adaptação cerebral. Uma meta-análise publicada no Frontiers in Psychiatry revelou que a suplementação de magnésio reduziu significativamente os escores de depressão, sugerindo seu papel como aliado em casos leves a moderados.
4. Vitaminas do complexo B
O folato (vitamina B9) e a vitamina B12 são essenciais para a produção de neurotransmissores. Deficiências dessas vitaminas estão ligadas a maior risco de depressão, especialmente em idosos, conforme artigo no Psychiatric Clinics of North America. A substância S-adenosilmetionina (SAMe), produzida a partir dessas vitaminas, apresentou efeito antidepressivo consistente em mais de 40 estudos clínicos.
5. L-teanina
A L-teanina, aminoácido natural do chá verde, promove relaxamento, foco e tranquilidade sem causar sonolência, modulando ondas cerebrais e neurotransmissores. Um estudo publicado na revista Nutrients mostrou redução dos sintomas relacionados ao estresse, incluindo ansiedade e depressão leves, após algumas semanas de suplementação. Também houve melhora em aspectos da função cognitiva em adultos saudáveis, embora sejam necessárias mais pesquisas para definir a dose ideal.
6. Creatina
Popular entre praticantes de atividade física, a creatina também tem papel importante no cérebro, auxiliando na produção de energia essencial para o funcionamento dos neurônios. Um ensaio clínico no American Journal of Psychiatry indicou que mulheres com depressão que receberam creatina junto ao antidepressivo apresentaram melhora mais rápida e significativa dos sintomas em comparação ao grupo que usou apenas o medicamento. Acredita-se que o metabolismo energético cerebral possa estar comprometido em regiões-chave para o humor e cognição, como o córtex pré-frontal e o hipocampo.
Esses suplementos podem ser aliados importantes para o bem-estar mental, mas sempre com acompanhamento profissional e indicação individualizada. A ciência reforça que eles funcionam como complementos e não substituem tratamentos médicos ou terapêuticos tradicionais.
Invista em um estilo de vida saudável e consulte um especialista para avaliar suas necessidades específicas.
Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA
